ダイエットを始めようと思ったとき、
まず迷うのがこの疑問のような気がします👇
「有酸素運動と無酸素運動、どっちをやればいいの…？😨」
ネットを見れば
- 有酸素が痩せる
- いや、筋トレ（無酸素）が大事
- 両方やれ
…情報が多すぎて、結局どうしたらいいのってなりません？？💦
特に、
- 運動が苦手
- 体力に自信がない
- 産後やブランクがある
そんな人にとっては、
両方やるなんてぶっちゃけやりたくない…😇
この記事では、
運動が得意じゃない人向けに、考え方をシンプルに整理していきます！
有酸素運動と無酸素運動のちがい
まずはざっくり。
有酸素運動とは
- ウォーキング
- 軽いジョギング
- 自転車
- ダンス
など、息が上がりすぎない運動
▶︎ 主に「脂肪をエネルギーとして使う」運動
無酸素運動とは
- 筋トレ
- スクワット
- プランク
など、短時間で負荷が高い運動
▶︎ 主に「筋肉を使う」運動
ここまで聞くと、
「脂肪燃焼なら有酸素でしょ？」
と思いがちですが、実はそれだけではありません✋
ダイエットで大事なのは「どっちか」じゃない
結論から言うと、
有酸素か無酸素か、どちらか一択で考える必要はありません。
なぜなら、
- 有酸素：今ある脂肪を使いやすい
- 無酸素：筋肉を維持・増やして、太りにくい体を作る
という役割の違いがあるから。
ただし。
これは
「両方ちゃんとやらなきゃダメ」
という意味ではありません。
運動が苦手な人が最初に意識すべきこと
運動が苦手な人がいきなり、
- 毎日ランニング
- ハードな筋トレ
を目指すと、ほぼ確実に続かないと思います💦
それよりも大事なのは、
「続けられる強度で、動く習慣を作ること」
です！
たとえば、
- 少し早歩きで散歩
- 家で軽く体を動かす
- 短時間の簡単な筋トレ
このレベルで十分◎
ダイエットは、
一時的に頑張るものではなく、続けた人が勝つからです。
「運動＝痩せる」ではないことも知っておこう
ここで大事なことをひとつ👆
運動は、
やればやるほど痩せる魔法ではありません。
実際は、
- 消費カロリーは意外と少ない
- 食事管理の影響の方が大きい
というのが現実😇
だからこそ、
運動は「脂肪を減らすため」だけでなく、
- 代謝を落とさない
- 体型を崩さない
- ダイエットを続けやすくする
ためのサポート役として考えるのがおすすめです◎
有酸素・無酸素で迷ったら、この考え方でOK
迷ったら、こう考えてみてください👍
- 体を動かす習慣がない → まずは軽い有酸素
- 体型を引き締めたい → 少しずつ無酸素（筋トレ）
完璧じゃなくていいし、
両方バランスよくできなくても大丈夫。
「今の自分にできること」からでOKです👌
運動をもっとラクに続けたいなら
実際にわたしがやっている運動です👇
▶︎ ヨガが続かなかった私がLEAN BODY（レズミルズ）を選んだ理由
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