ダイエット目的で選ぶならどれ？プロテインをタイプ別に比較してみた

「プロテインって種類が多すぎて、結局どれを選べばいいかわからない…」

ダイエット目的で調べてみると、
・ホエイ
・ソイ
・カゼイン
・女性向け
・置き換え用

など、選択肢がたくさんあってよくわかんないですよね🙄

でも実は、
“どれが一番痩せるか”よりも
“自分の生活に合っているか”の方が大事なんじゃないかなって思います😊

ここでは
「運動量」と「使う場面」を軸に、
ダイエット中に選びやすいよう整理して比較していきます！

まず大前提：プロテインに「痩せる種類」はない

最初に大事なことをひとつ。

プロテインは
飲んだだけで痩せる魔法の食品ではありません✖️

あくまで
・食事のたんぱく質を補う
・間食を調整する
・食事管理を続けやすくする

ための補助アイテムです👍

なので
「どれが一番脂肪燃焼にいい？」
よりも

「続けやすくて、余計なカロリーを増やさないか」
ここを基準に考えるのが現実的だと思います☺︎

比較する前に、
ダイエット目的なら最低限ここは見ておきたいポイント👇

→ 1食あたり 15〜20g以上 あるか

→ 間食・軽い置き換えなら 100〜150kcal前後

→ 味・価格・入手のしやすさ
（ここが一番大事な人も多い）

この3つを基準に、タイプ別に見ていきます🏃‍♀️

こんな人向け
・運動を少しでもしている
・甘い味でもOK
・たんぱく質量を重視したい

特徴
・たんぱく質量が多い
・味の選択肢が豊富
・価格帯も広く、コスパ重視しやすい

注意点
・「筋肉がつきすぎそう」と不安になる人がいる
→ 実際は運動量次第。飲むだけでムキムキにはならない

👉 食事管理＋軽い運動の人には一番バランスがいい

こんな人向け
・運動はほぼしない
・腹持ちを重視したい
・甘さ控えめがいい

特徴
・吸収がゆっくり
・腹持ちが良い
・女性向けとして紹介されることが多い

注意点
・たんぱく質量がやや少なめ
・味が好み分かれやすい

👉 間食対策メインなら選択肢になる

こんな人向け
・長時間の空腹対策
・就寝前に使いたい人

特徴
・吸収がかなりゆっくり
・腹持ちはかなり良い

注意点
・味の種類が少ない
・価格が高め
・ダイエット初心者には扱いづらい

👉 最初の1本にはあまり向かない

こんな人向け
・食事量を減らしたい
・美容成分も気になる

特徴
・ビタミン配合
・パッケージが飲みやすい

注意点
・たんぱく質量が少ないことが多い
・価格が高くなりがち

👉 “完全置き換え”目的なら注意が必要

タイプ	たんぱく質量（目安）	カロリー（目安）	腹持ち	向いている人	ダイエット視点の評価
ホエイプロテイン	18〜25g	100〜130kcal	△	・軽く運動している・甘い味OK	◎ バランスがよく失敗しにくい
ソイプロテイン	15〜20g	120〜150kcal	○	・運動ほぼなし・間食対策	○ 空腹対策には使いやすい
カゼインプロテイン	20g前後	120〜150kcal	◎	・空腹時間が長い	△ 初心者にはやや不向き
女性向けプロテイン	10〜15g	80〜120kcal	△	・美容重視	△ たんぱく質不足に注意
完全置き換え系	15g前後	150〜250kcal	○	・食事量を減らしたい	△ 続かない人が多い