体重が落ちなくなったら｜停滞しないための考え方

【私がやっているフェーズ管理の考え方☝️】

私は、体重が停滞しないように
「減量期」と「休憩期」をあらかじめセットで考えています。

基本のルールはシンプルで、
・約5kg体重が落ちたら休憩期に入る
・休憩期は2週間ほど
・その後、また次の減量期に入る
という流れを繰り返しています🤞

ずっと減らし続けるのではなく、
「意図的に休む時期」を入れることで、
ダイエットが止まりにくくなりました👏

【それぞれのフェーズと目安カロリー】

■ 減量期①（78kg〜70kg）
目安カロリー：1,600kcal

■ 休憩期①（70kg到達後）
目安カロリー：1,800kcal
期間：2週間ほど

■ 減量期②（69kg〜65kg）
目安カロリー：1,500〜1,550kcal

■ 休憩期②（65kg到達後）
目安カロリー：1,800kcal
期間：2週間ほど

■ 減量期③（64kg〜60kg）
目安カロリー：1,450〜1,500kcal

■ 休憩期③（60kg到達後）
目安カロリー：1,700〜1,750kcal
期間：2週間ほど

■ 減量期④（59kg〜50kg）
目安カロリー：1,400〜1,450kcal

■ 維持期（50kg前後）
目安カロリー：1,750〜1,850kcal

【このやり方にしている理由】

以前は、
「毎日少しでも減らさなきゃ」
と考えて、停滞すると焦っていました。

でも今は、
体重が落ちなくなる前提で
あらかじめ休憩期を組み込んでいます☺︎

休憩期は、
・体重を減らすことを目的にしない
・生活リズムを整える
・次の減量期の準備をする
期間だと考えています◎

この切り替えをするようになってから、
今のところ停滞でダイエットをやめてしまうことがなくなりました👏

【※あらかじめ伝えておきたいこと】

ここに書いている内容は、
あくまで「私自身が続けやすかった方法」です⚠️

年齢・体格・生活リズム・体調によって、
合うやり方は人それぞれ違うので、
・同じようにやれば必ず痩せる
・このカロリーが正解
という意味ではありません✖️！

「体重が落ちなくなったときに、
こういう考え方もあるんだな」
という一例として読んでもらえたらうれしいです🙆‍♀️

関連記事：体重が落ちない原因は他にあるかもしれません
▶ダイエットしても痩せない理由〜産後・睡眠不足・ストレスを含めて考えてみた〜

【この考え方を続けるために使っているもの】

減量期と休憩期を切り替える中で、
「無理なく続けること」をいちばん大事にしています◎

食事を極端に減らさないために、
足りないと感じた日はプロテインを使ったり、

運動についても、
ジムに通うのが難しい時期は
自宅でできるものを選んでいます◎

実際に私が取り入れているものは、
それぞれ別の記事でまとめています。