※運動が苦手な人・時間が取れない人向けの記事です
ダイエットを始めると、
「毎日運動しなきゃ意味がない」
「運動って1日20分以上やらないと脂肪燃えないんだよね…」
って思って、やる前からやる気なくなることありませんか？😅
私も以前は、それだけで
「今日はもう無理」
ってなっていました🙄
でも、産後の今の生活を考えると、
育児や家事で
毎日ちゃんと運動するなんて正直むずかしい…。
だから私は、
「運動する気力がない日でも、これだけはやっとこう！」
という最低ラインを決めました😊
この記事では、
・運動する気力がない日の考え方
・「今日はこれでOK」と思える最低ライン
・1分・膝つきでもできる具体的な動き
を、体験ベースで紹介します。
「頑張れない自分なのかも…」
そう感じている人にこそ、
読んでほしい内容です😊
💡「何もできなかった日」が一番ダイエットを止める
ダイエットが止まる一番の原因は、
食べすぎた日でも、体重が増えた日でもなくて、
「今日は何もできなかった…」
→ 自分を責めること
だと思っています。
私も昔は、
・運動できなかった
・時間が取れなかった
それだけで
「今日はもう失敗」
みたいな気持ちになっていました😅
でも、それが続くと
ダイエットそのものを
やめてしまうんですよね😓
💡だから「最低ライン」を決めた
毎日できないなら、
できない日用のルールを作ればいい。
そう考えるようになってから、
ダイエットが止まらなくなりました。
私の最低ラインは、
✔ ハードじゃない
✔ 時間を取らない
✔ ちゃんと体を使える
この3つを満たすこと。
💡春日の「カスカスダンス」っぽい動き＋スクワット
私がよくやっているのが、
オードリー春日さんの「カスカスダンス」っぽい動きを
取り入れたスクワットです🤭
ポイントは、
立ったときと、しゃがんだときで上半身の動きを変えること。
動きのイメージ
- 立ったとき
肩甲骨をギュッと寄せて、胸を開く
（胸を前に突き出すようなイメージ） - しゃがんだとき
胸をへこませて、肩甲骨を開く
（背中を少し丸める）
この動きで意識しているのが、
肩甲骨まわりを大きく動かすことです。
肩甲骨の周辺には、
広背筋や僧帽筋など、
背中や体幹につながる比較的大きな筋肉が集まっています。
普段の生活ではあまり使われにくい場所ですが、
ここを
「寄せる」「開く」
としっかり動かすことで、
使われる筋肉量が増え、消費エネルギーが上がりやすくなります。
スクワットに
肩甲骨の動きを組み合わせることで、
下半身だけでなく上半身も使う動きになり、
全身を使う運動に近づくのがポイントです。
激しい運動ができなくても、
筋肉を使う範囲を広げることで、
脂肪燃焼を後押しする動きになります。
💡きつい日は膝つきでOK（1分で終わり）
立ってスクワットする元気がない日は、
膝を床につけたままでOKです。
やり方
- 膝立ちになる
- 体を起こすときに
→ 肩甲骨を寄せて胸を開く - 体を下げるときに
→ 胸をへこませて肩甲骨を開く
これを
1分だけ。
・回数は数えなくてOK
・途中でやめてもOK
・呼吸が止まらなければOK
👉
肩甲骨の「寄せる・開く」ができていれば十分です。
※数を数える方が楽な方は30回を目安にしてください。
※痛みが出る場合は無理せず中止してください。
💡毎日できなくて挫折したことがある人へ
私自身、
「ちゃんとやらなきゃ意味がない」
と思って筋トレを続けられなかった過去があります。
毎日できなくて、
効果も感じられなくて、
一度はやめました。
毎日運動できなくて挫折した経験がある人は、
こちらの記事も参考になると思います。
💡余裕がある日は「もう一歩」でもOK
最低ラインが分かると、
「今日はちょっと余裕あるかも」
と思える日も出てきます。
そんな日は、
私はオンラインフィットネスを使っています。
ヨガは続かなかったけど、
これなら続いた理由をまとめています👇
▶︎ ヨガが続かなかった私がLEAN BODY（レズミルズ）は続いた理由
💡まとめ｜最低ラインがあれば、ダイエットは止まらない
毎日運動できなくてもOK👌
完璧じゃなくてもOK👌
大事なのは、
「今日は何もできなかった…」
と自分を責めないこと👌
肩甲骨まわりを動かすだけでも、
体はちゃんと使われています。
1分でも、
膝つきでも、
やめずに続けていれば、ちゃんと意味はあります😊
今できる形で、
ぜひ試してみてください✨
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