運動しなきゃとは思っているけど、
正直、何から始めればいいかわからない。
ジムはハードルが高いし、
ランニングは続く気がしない…
「運動が苦手な人向けのダイエット」ってよく見るけど、
結局なにをすればいいの？と思いません？？😇
この記事では、
運動は嫌いじゃないけど究極に面倒くさがりで運動の時間が確保できない私が、
「これなら続くんじゃないか」という現実的な選択肢を整理してみます。
運動が苦手な人ほど「間違った始め方」をしがち
運動が苦手な人ほど、最初からこんなことをやろうとしがちだと思います。
・毎日30分以上運動しようとする
・ジムに通えばなんとかなると思う
・「痩せるまで頑張る」前提で考える
でもこれはほぼ挫折コースです。
体力がないわけでも、意志が弱いわけでもなく、
最初の設定が高すぎるだけ。
運動が苦手な人に必要なのは、
「頑張れる方法」ではなく
「戻ってこられる方法」です。
続かなかった運動の共通点
今まで続かなかった運動を振り返ると、
共通点がありました。
・時間が固定されている
・準備が面倒
・できなかった日はゼロになる
今日は疲れてる。
今日は時間がない。
そう思った瞬間に「じゃあ今日はやめよう」になってしまう。
この状態が続くと、
「やらなかった自分」に自己嫌悪して、
運動そのものが嫌になってしまいます。
運動が苦手な人に必要なのは「頑張らない設計」
運動を続けるために大事なのは、
運動の強度よりも設計です。
・完璧にやらなくていい
・短時間でもOK
・できない日があってもゼロにならない
「今日は5分だけ」
「今日は軽めでいい」
わたしは実際まとまった時間を確保することが難しいので、
「１０分しかないけどとりあえずやるか！」
→子供がだきついてくる→遊ぶかそのまま抱っこしながら足踏み
こんな感じでできるだけ動くことを意識してるだけです。
一度始めたら戻れる場所を作っておくことが、
運動が苦手な人やなかなか時間がとれない人には大切だと思います。
私が「これなら続いた」と感じた選択肢
実際に続いたのは、こんな条件がそろった運動でした。
・家でできる
・10〜20分くらいから始められる
・好きな時間にできる
・調子に合わせて強度を変えられる
「今日は元気だから少し動く」
「今日は最低限だけやる」
この選択肢があるだけで、
運動へのハードルはかなり下がります。
運動が苦手な人ほど、
“頑張らなくてもいい逃げ道”がある方が続くと思います。
まずは「続けること」をゴールにしていい
運動は、
最初から成果を出そうとしなくて大丈夫です。
・痩せるため
・体を変えるため
その前に、
「やめなかった自分」を作ること。
それだけで、
ダイエットは確実に前に進みます◎
私が「続けられた方法」はこれでした
正直に言うと、
この記事で紹介したことも、
最初は「全部できた」わけじゃありません。
いろいろ試して、
やめて、また始めてを繰り返した中で、
唯一「これなら続いた」と思えたのがこの方法でした。
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