「運動ができない生活でも、プロテインって意味ある？」
結論から言うと、意味あります🙆
理由はシンプルで、運動していなくても体は日々たんぱく質を材料にして生きているからです。
さらに、ダイエット中は現在の生活に合わせると失敗しにくいと思います👆
0. 用途別｜最初に結論だけ知りたい人へ
- 運動しない日 → ソイプロテイン
- 運動した日 → ホエイプロテイン
- 食事管理メイン → ソイ or 栄養配合ホエイ
この使い分けなら、「今日はできなかった…」という日でも無理なく続きます◎
続けられるかどうかは、栄養よりも味・溶けやすさ・価格の3つで決まります。
1. はじめに｜この記事は誰向け？
この記事は主に以下の人向けです👇
- 筋トレはほぼできていない
- ダイエットは食事管理がメイン
- プロテインに興味はあるけど不安がある
- ソイとホエイの違いが分からない
- 太らないか心配で手を出せない
私自身、中学生でプロテインを知り、カロリー制限→リバウンド→ジム→出産→運動できない生活を経験してきました。
この経験から分かったのは、プロテインは筋トレ勢の理想ではなく「今の生活に合わせるもの」だということです☺
2. 運動できない人のダイエットは「食事管理」が前提
今の私は、子どもが保育園に通っておらず、一日中一緒に過ごしています。家事をして相手をして、気づいたら一日が終わります。
スクワットになったり階段を上り下りしたり、生活自体は軽い運動ですが、痩せるための運動とは言えません💦
だからこそ、ダイエットの土台は食事管理になります🍴
そして食事だけで必要なたんぱく質を補うのは意外と難しいので、プロテインは食事管理の補助として役立ちます。
※筋トレしないのに意味ある？は後述します（→Q2）
プロテイン以外にも摂取したい補助食品はこちらにまとめています👇
▶買う前に読んでほしい補助食品の話｜産後ダイエットで本当に必要な3つ
3. ダイエット目的で見るべきプロテインの選び方
世の中には様々なプロテインがありますが、私は以下の3つのポイントに絞っています。
3-1. たんぱく質量と脂質量
ダイエット中は1杯でどれだけたんぱく質が摂れるかが重要。一方で脂質が多すぎるものは毎日続けるには負担です。
3-2. たんぱく質以外の栄養成分
ビタミンやコラーゲンなどを含むタイプは、食事が不規則な時期に助けになります。
3-3. 無視できないコスパ
続けられる価格かどうかは非常に重要です。どれだけ良くても続かなければ意味がありません✖
3-4.プロテインは「シェイカー」があると失敗しにくいです
はじめてプロテインを飲む人の中には、
「え…粉ってどうやって飲むの？」
ってなると思います。
でも安心してください☺️
プロテインは、専用のシェイカーで振るだけで簡単に作れます。
シェイカーがあると、こんなにラクになります
シェイカーを使うと👇
✅ ダマになりにくい
✅ 10秒で作れる
✅ 洗うのも簡単
✅ 毎日続けやすい
正直、これだけでハードルがかなり下がります。
高いシェイカーじゃなくて大丈夫です
「専用ってことは高いんじゃ…？」と思うかもしれませんが、
そんなことはありません。
✔ 100均のもの
✔ Amazonで1,000円前後のもの
これで十分です◎
私も最初は、シンプルなタイプを使っていました。
大事なのは「続けやすさ」です。
失敗しにくい作り方
作り方も、めちゃくちゃ簡単です👇
① 先に水（または牛乳）を入れる
② プロテインを入れる
③ フタを閉めてシャカシャカ振る
これだけ。
※ 粉を先に入れるとダマになりやすいので注意です☺️
「準備が面倒」でやめないために
ダイエットって、「方法」より「続くかどうか」がいちばん大事です。
シェイカーがあるだけで、
・作るのがラク
・失敗しにくい
・面倒にならない
この状態が作れます。
だからこそ、初心者さんほど、最初に用意しておくのがおすすめです。
👉漏れなくて洗いやすいタイプがおすすめです◎
4. タイプ別｜ダイエット中の人に合うプロテイン
生活スタイルに合わせると失敗しにくいです👇
4-1. ダイエット中心（運動ほぼなし）
腹持ち・栄養・継続性の3つを軸に。ソイが使いやすいです◎
4-2. たまに運動できる人
軽く動けた日は吸収の速いホエイもアリ。
4-3. コスパ重視の人
内容量・単価・還元率で選べばOK。
5. 私が使っているのはREYS（ホエイ／ソイ）
結論、私は現在REYS（レイズ）のプロテインを使っています。
理由は👇
- 国内製造で安心
- フィットネス系YouTuber監修
- ビタミン7種入り
- 味がおいしくて続けやすい
- ソイ／ホエイが両方ある
- 粉が溶けやすくてストレスが少ない
私は筋トレ勢ではなく、生活に合わせてゆるく使い分けたい派なので、
- 運動しない日はソイ
- 軽く動けた日はホエイ
という形に落ち着きました☺
＼私が実際に使ってるプロテインはこちら／
6. よくある不安・質問（太る？意味ある？）
Q1. ダイエット中にプロテインを飲むと太りますか？
プロテイン自体で太ることはありません。太る原因は総カロリー＞消費カロリーのときです。
むしろ、お菓子や菓子パンの代わりに飲むことで暴食を防ぎやすいです。
Q2. 筋トレしていないのに飲んで意味ありますか？
あります。プロテインは筋肉を大きくする薬ではなく、ただのたんぱく質の供給源です。
たんぱく質は筋肉・肌・髪・血液・酵素・ホルモンの材料。運動していなくても必要です。
Q3. ホエイを飲むと筋肉がつきすぎませんか？
ホエイを飲んだだけではムキムキになりません。筋肉の肥大には負荷×頻度×総カロリー×たんぱく質が必要です。
Q4. ソイとホエイはどちらを選べばいい？
生活で選ぶのが正解だと思います👇
- 運動できない日 → ソイ
- 動いた日 → ホエイ
産後の方や日頃なかなか運動ができない方はソイ一択でもありかなと思います◎
Q5. 続けられるか心配です…
続けられるかどうかは意思より相性です。
以下の3つが揃えば自然と続きます👇
- 味が無理じゃない
- 価格が負担にならない
- 手間が少ない（溶けやすい）
7. どこで買うのがいい？比較まとめ
楽天市場
- ポイント倍率が強い
- 買い回りで最安になりやすい
Yahoo!ショッピング
- PayPay還元が強い
- キャンペーン時に最安になることが多い
Amazon
- 普段Amazon派の人向け
- 購入導線が最短
8. まとめ｜迷ったときの考え方として
運動ができない人のダイエットでは、プロテインを飲むかどうかよりも、
- 食事管理が前提になっているか
- たんぱく質を補う目的になっているか
- 無理なく続けられるか
この3つだけ押さえていれば問題ありません☺
私は生活に合わせてREYS（ソイ／ホエイ）を使い分けています。
＼私が実際に使ってるプロテインはこちら／
