運動できないのに、プロテインって意味あるの？
産後で時間も体力もなく、
「今日は運動できなかったな…」という日がほとんど。
そんな生活の中で、
運動していないのにプロテインを飲む意味ってあるの？
むしろ太るんじゃない？
って思いますよね？
結論から言うと、
運動がほぼできない状態でも、プロテインはダイエットに役立ちました。
実際に私は、
- ダイエットは食事管理がメイン
- 運動はほぼなし
- プロテインを「補助」として取り入れる
この形で、2ヶ月で−7kgできました。
この記事では、
筋トレ前提じゃない立場から、
運動できない人が失敗しにくいプロテインの考え方を
実体験ベースでまとめています。
運動できない人のダイエットは「食事管理」が前提
今の私は、子どもが保育園に通っておらず、
一日中一緒に過ごしています。
家事をして、相手をして、
スクワットの姿勢になったり、階段を上り下りしたり。
生活の中で体は動いているけれど、
痩せるための運動と言えるほどではありません。
だから、ダイエットの土台は
運動ではなく食事管理。
ただ、食事だけでたんぱく質を意識しようとすると、
- 食べる量が増える
- 準備が面倒になる
- 一緒に脂質も増えてしまう
こうなりやすいと感じていました。
そこで私は、
足りない分を補う目的でプロテインを使いました。
プロテイン以外にも摂取したい補助食品はこちらにまとめています👇
▶買う前に読んでほしい補助食品の話｜産後ダイエットで本当に必要な3つ
プロテインで太る人と、太らなかった私の違い
「プロテインを飲むと太る」と感じる人は多いですが、
太る原因はプロテインそのものではなく、使い方だと思っています。
私が意識していたのは、次のことです。
- 食事の代わりではなく、食事の一部として使う
- 量を増やさない
- 間食や甘いものの代わりとして使う
逆に、
- 置き換えのつもりが追加になっている
- 甘くて何杯も飲んでしまう
こうなると、太りやすくなると感じました。
プロテインが向いていない人
・甘い飲み物が苦手な人
・カロリー管理を一切したくない人
・置き換えのつもりで量を増やしてしまう人
こういうタイプの方は向いていないかもしれません。
ソイとホエイはどう使い分けている？
私は、生活に合わせて使い分けています。
- 運動できない日 → ソイプロテイン
- 少し動けた日 → ホエイプロテイン
産後で運動できない時期は、
腹持ちのよさや間食防止の面から、
ソイを中心にするのもアリだと思っています。
プロテインを続ける上で、シェイカーはかなり重要です
正直、プロテインはシェイカーが必須です。
シェイカーがないと、
- ダマになる
- 洗うのが面倒
- 時間がかかる
こういう小さなストレスが積み重なって飲まなくなります✖
シェイカーを使うと、
- 水を入れて
- 粉を入れて
- 振るだけ
これで終わり。
10秒もかからないし、ダマにもなりにくいです。
高いシェイカーじゃなくても十分で、
漏れにくくて洗いやすいものなら問題ありません。
私がレイズ（REYS）プロテインを選んでいる理由
いろいろなプロテインを見た中で、
今も使い続けているのがレイズ（REYS）です。
選んだ理由は、かなりはっきりしています。
- 国産であること
- ビタミン7種類が配合されていること
- 信頼しているフィットネス系YouTuber監修であること
それに加えて、
味とコスパのバランスがかなりいいと感じました。
ホエイのカフェオレ味は、
「プロテインだから仕方なく飲む」という感じではなく、
気持ち的にも癒される味。
産後で余裕がないときに、
ホッとできる時間があったのは大きかったです。
ただ、調べたところカフェオレ味は、
コーヒーパウダー由来のカフェインが
ごく微量含まれているようです。
そのため、授乳中の方でカフェインを気にする場合は、
カフェオレ味ではなく、
カフェインを含まないフレーバーや
ソイタイプを選ぶほうが安心だと思います。
そしてソイプロテインですが、
これは正直少しクセはありますが、
水でもよく溶けるので扱いやすく、
運動できない日のたんぱく質補給として使いやすいと感じています。
▶ 私が使っているREYSはこちら
実際に試したことのあるプロテインを比較してみました
ここからは、
私が実際に試したことがあるプロテインの中から、
おすすめできるものを比較していきます。
・国内製造で安心感のあるもの
・初心者でも買いやすいもの
・ネットでよく見かける定番商品
を中心に、4つを選んで比較しています。
すべて自分で飲んだことがあるものだけなので、正直な感想ベースでまとめています。
| 商品名 | 特徴 | 向いている人 | 味の評価 | 溶けやすさ | 続けやすさ |
|---|---|---|---|---|---|
| REYS | 味・溶け◎・国内製造 | 初心者・産後ママ | ◎ | ◎ | ◎ |
| ゴールドスタンダード | 海外人気・味良い | 味重視・続けたい人 | ◎ | ○ | ○ |
| マイプロテイン | 種類豊富・セールで安い | コスパ求める人 | △〜○ | △〜○ | ○ |
| ビーレジェンド | 味の種類が豊富 | 飽きずに続けたい人 | ○〜◎ | ○ | ○ |
※価格は変動があります。味・溶けやすさ・続けやすさは筆者の体感に基づきます。
まとめ｜迷ったときの考え方として
運動ができない人のダイエットでは、プロテインを飲むかどうかよりも、
- 食事管理が前提になっているか
- たんぱく質を補う目的になっているか
- 無理なく続けられるか
この3つだけ押さえていれば問題ありません☺
私は生活に合わせてREYS（ソイ／ホエイ）を使い分けています。
＼私が実際に使ってるプロテインはこちら／
