ダイエットを始めると、
サプリやお茶、ドリンクなどの“補助食品”が気になりますよね。
- 「BCAA飲むと痩せるらしい」
- 「脂肪燃焼サプリがすごいらしい」
- 「MCTでケトン体が出る」
…などなど。
でも、産後・育児の現実はこう👇
サプリを揃える前に “体の材料” を整える方が優先。
飲むだけで痩せる補助食品は存在しません✖
私は色々試した結果、最終的に👇に落ち着きました。
👉 プロテイン（今はREYS）
👉 マルチビタミン
👉 イヌリン
この記事では、
✔ そもそも補助食品は何のため？
✔ 目的別の分類
✔ 私の実体験レビュー
✔ 産後に優先すべき3つ
✔ 買わなくてよかった物
を“現実的に”整理します。
補助食品は何のため？
結論から言うと👇
補助食品は「痩せ薬」ではなく痩せる体をつくるための“土台を支えるアイテム”です。
体脂肪が落ちる仕組みはシンプル👇
- 材料（栄養）
- 代謝（ビタミン・ミネラル）
- 運動（筋肉と刺激）
- 腸とホルモン（食欲・代謝の司令塔）
→ 補助食品は、このどれかを補うもの。
✔ 目的別の分類
世の中の補助食品は、目的で分けると一気に理解しやすくなります👇
① 材料系（＝体の材料を補う）
- プロテイン
- EAA
- BCAA
👉 素材が足りないと何しても痩せない
筋肉・代謝・肌・髪すべて材料から。
② 代謝材料系（＝代謝やホルモンを動かす）
- マルチビタミン
- ビタミンB群
- 鉄・亜鉛・マグネシウム
👉 代謝はビタミンとミネラルで動く
産後は寝不足＋授乳でここが激しく消耗しやすい。
③ 食欲＆血糖系（＝過食と血糖の乱高下を防ぐ）
- イヌリン
- 難消化性デキストリン
- オートミール
- 食物繊維全般
👉 血糖の乱高下は食欲を壊すので地味に重要
④ 運動効率系（＝脂肪燃焼や持久力の底上げ）
- カフェイン
- Lカルニチン
- CLA
- 特茶（カテキン）
👉 運動が前提
ここを理解していない買い物は無駄になりやすい。
⑤ 腸＆むくみ系（＝間接的に痩せやすさに関与）
- 乳酸菌
- 食物繊維
- チアシード
腸→血糖→食欲→ホルモン
という間接ルートで効いてくる。
✍️ 私が実際に試した評価
▼ BCAA
→ 運動量が復活するまでは恩恵が薄い
▼ MCTオイル
→ 合う人はいる、でも私は胃がもたれた
▼ Lカルニチン
→ 脂肪燃焼系、でも運動前提なので今は不要
▼ チアシード
→ 合う人は便通◎、私は合わず
▼ CLA
→ ケト向け、一般ダイエットでは体感が薄い
▶ 関連：低糖質（ケトジェニック）ダイエットで体調を崩した私の失敗談
🥇 今飲んでる＆おすすめ3つ
私の“現実解”はコレ👇
✔ ① プロテイン（材料系）
プロテインは “筋肉と代謝の材料”
ダイエット中こそ必須。
今飲んでるのは👇
→ REYS（ホエイ / ソイ）
特徴👇
✔ 有名フィットネス系YouTuber監修
✔ ビタミン7種を配合
✔ とにかく飲みやすい
✔ 国産ブランドで安心
選び方👇
| 用途 | 種類 |
|---|---|
| 運動後 / 吸収早め | ホエイ |
| 腹持ち重視 / 置き換え | ソイ |
ホエイが合う人👇
・運動日がある
・吸収速度を重視したい
ソイが合う人👇
・食事管理メイン
・置き換えに使いたい
🔗 REYS（ホエイ / ソイ）
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▶ 運動できない人がダイエット中に選ぶプロテインの結論
✔ ② マルチビタミン（代謝材料系）
代謝はビタミンミネラルで回ります。
おすすめ👇
ネイチャーメイド マルチビタミン＆ミネラル
理由👇
✔ 代謝の材料になる
✔ 疲れにくくなる
✔ 過食が落ち着く
✔ ホルモンに関与
✔ コスパ最強
✔ ③ イヌリン（血糖＆腸系）
イヌリン＝腸内のエサになる食物繊維👇
✔ 血糖の急上昇を抑える
✔ 甘いもの欲を落ち着ける
✔ 便秘・むくみにも◎
✔ 産後でも扱いやすい
おすすめ👇
NOW Foods イヌリン
✖ 逆に“今は使ってない”物
理由を一言ずつ👇
✖ BCAA / EAA → 運動量が戻ってから
✖ 脂肪燃焼系（カルニチン等） → 運動前提
✖ MCTオイル → 胃が弱いときつい
✖ チアシード → 個体差大
✖ CLA → ケト向け
👟 自宅有酸素勢に一番合う構成
育児＋踏み台＋スクワット中心なら👇
プロテイン＋マルチビタミン＋イヌリンで十分戦えます。
脂肪燃焼系サプリ買うより
材料と代謝を整えた方が結果が出やすい。
✔ まとめ
- 補助食品は“痩せ薬”ではない
- 運動できない時期は材料が最優先
- 今揃えるべきは3つだけ
- 無理に全部揃えなくていい
- 運動復帰したら追加すればOK
産後は特に👇
まず“回復する体”を作ることが最優先。
🤝 最後に
もし今、
「何から揃えたらいいかわからない」
「無駄に買って失敗したくない」
という人がいたら、
私は👇
👉 プロテイン＋マルチビタミン＋イヌリン
このセットが一番現実的だと思っています👌
そして、しっかりした運動ができるようになったら
BCAAや脂肪燃焼系を追加すればOKです。
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