「運動しなきゃとは思ってるけど、正直やりたくない…」
「何をどれくらいやればいいのか分からなくて、結局何もしない日が続く…」
そんなふうに感じていませんか？
私もそうでした。
・毎日運動できない
・続けられない
・できない自分に自己嫌悪する
でも今は、はっきり思っています。
運動が続かない原因は、意志が弱いからじゃありません。 “最低ライン”が決まっていなかっただけです。
最低ライン運動ってなに？
最低ライン運動とは、
「これだけできたら今日はOK」と決めておく運動の基準のこと。
ポイントはとてもシンプルです。
・頑張らなくていい
・やる気ゼロの日でもできる
・むしろ「これだけ？」くらいでいい
多くの人は、
「理想の自分」や「調子のいい日」を基準に運動を決めてしまいます。
でもそれだと、
できなかった日＝失敗
になりやすく、続きません。
なぜ最低ラインを決めると続くのか
運動が続かない人ほど、
「できなかった日」ばかりを数えてしまいます。
・今日はできなかった
・今週も続かなかった
・私はダメだ
この積み重ねが、
運動＝しんどいもの
になってしまう原因でした。
最低ラインを決めておくと、
・できた日が増える
・「今日もOK」と思える
・自己嫌悪が減る
運動を“続けられる人の感覚”に近づいていきます。
最低ライン運動の作り方【3ステップ】
① 一番しんどい日を基準にする
まず考えるのは、
「やる気がある日」ではありません。
・寝不足の日
・育児で余裕がない日
・何もしたくない日
その日でもできそうなことを基準にします。
② 時間ではなく「行動」で決める
「10分運動する」よりも、
・スクワット5回
・ストレッチ1種目
・音楽1曲分だけ体を動かす
など、
行動が具体的な方が続きます。
時間は心理的ハードルが高くなりやすいので、
最低ラインには向いていません。
③ 物足りないくらいでOKにする
最低ラインは、
「これ意味ある？」
「こんなんで痩せるの？」
と思うくらいでちょうどいいです。
なぜなら、
最低ライン運動の目的は
痩せることではなく、ゼロにしないことだから。
私が決めている最低ライン運動
私自身、今の最低ラインはこんな感じです。
・本当にしんどい日 → ストレッチだけ
・少し余裕がある日 → 軽めの宅トレ
・気分転換したい日 → 音楽に合わせて体を動かす
毎日同じことをやる必要はありません。
「今日はどのレベルにする？」と選べる状態が、
続くコツでした。
最低ラインがあると、自然と増えていく
不思議ですが、
・5回だけのつもりが10回できた
・始めたらもう少し動けた
こんな日が自然に出てきます。
これは意志が強くなったからではなく、
ハードルが低いから体が動いただけ。
最低ラインは、
「増やすための土台」でもあります。
続かないのは、性格じゃなく設計の問題
もし今、
「ちゃんと運動できていない」
「頑張れていない気がする」
そう感じているなら、
それはあなたがダメなんじゃありません。
基準が高すぎただけです。
この考え方は、
ダイエット全体にもそのまま当てはまります👇
▶︎ ダイエット成功の方法｜続けることが一番の近道
運動を続けやすくする“環境”という選択肢
最低ライン運動は、
一人でも作れます。
でも、
「何をやるか迷わない環境」があると、
さらにラクになります。
私が続けやすかったのは、
短時間・気分転換感覚でできる宅トレでした。
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運動を“努力”じゃなく、
生活の一部に近づける選択肢として使っています。
今日やることは、ひとつだけ
今日から運動を頑張らなくていいです。
やってほしいのは、
「これだけやればOK」という最低ラインを決めること。
頭の中で決めるだけで大丈夫。
運動は、
頑張るためのものじゃなく、
戻ってくる場所を作るためのもの。
できなかった日があっても、
また戻ればいい。
そのための最低ライン、
今日一緒に作れたら十分です。
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