「運動したほうがいいのはわかってる。でも…正直そんな余裕ない。」
・寝不足
・抱っこ＆おんぶの日々
・自分の時間ほぼゼロ
・体もまだ完全に戻ってない
産後って、毎日これの繰り返しですよね😇
「そろそろ痩せたいな…」って思っても、体も気力もついてこない。
私自身も、何度も「今日も何もできなかった…」って現在進行形で落ち込みます😥
でもはっきり言って産後って、それだけで毎日めちゃくちゃ頑張ってます。
寝不足で、抱っこして、家のこともして…。
もう十分すぎるくらいです。
そのうえで「ダイエットも完璧に」なんて、できなくて当たり前ですよね😇
産後は「ゼロ」からじゃなく「マイナス」からのスタート
産後の体は、想像以上にダメージを受けています。
- 出産による体力消耗
- ホルモンバランスの乱れ
- 慢性的な睡眠不足
- 慣れない育児ストレス
これだけ重なっている状態で、
「毎日運動しよう！」「食事も完璧に管理しよう！」なんて…正直かなり無理ゲーです。
できなくて当たり前なんです。
まずは、「今の自分は回復途中なんだ」という前提を持ってください💙
まず守りたい“最低ライン”はこの3つだけ
産後ダイエットで一番大事なのは、完璧を目指さないことです。
私がたどり着いた結論はこれ👇
「最低ラインさえ守れればOK」
この3つだけ意識できれば、十分です。
① 生活の中で「歩く」を増やす
産後にいきなりジム通いなんて必要ありません。
・保育園の送り迎え
・買い物
・家の中の移動
これ全部、立派な運動です。
「わざわざ運動する時間」を作らなくていい。
生活＝運動でOKです。
② 1日5分だけ体を動かす
「30分運動しなきゃ意味ない」
…そんなことありません✖
産後は、5分できたら勝ちです。
・軽いストレッチ
・簡単な体操
・寝る前に体を伸ばすだけ
これで十分。
私も「今日は5分だけやろう」から始めました。
③ 回復を最優先にする
これ、いちばん大事です。
・眠れるときは寝る
・疲れたら休む
・無理しない
「休む＝サボり」じゃありません。
休むことも、ダイエットの一部です。
体が回復していない状態で頑張っても、長続きしません。
「ちゃんとやらなきゃ」をやめたら、続くようになった
私も昔は、「もっと頑張らなきゃ」「中途半端じゃダメ」って思っていました。
その結果、何度も挫折してきました。
でも、考え方を変えてからラクになりました👇
この考え方になってから、
「できない日があっても戻ればいい」と思えるようになりました。
家でできる「最低ライン作り」に向いているサービス
「それでも、ひとりだと続かない…」という人も多いですよね。
私が実際に使ってよかったのが、オンラインフィットネスのLEAN BODYです。
・家でできる
・スキマ時間でOK
「ガッツリ運動」じゃなく、
最低ラインを作るためのツールとして使うのがおすすめです。
できない日があっても、大丈夫
育児をしながらのダイエットは、思い通りにいかなくて当然です。
今日できなくてもOK。
昨日サボってもOK。
また戻れば、それでいいんです。
完璧じゃなくていい。
ゆっくりでいい。
あなたのペースで、少しずつ進んでいきましょう💙
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