ストレスがたまった日。
気づいたらお菓子や甘いものに手が伸びていて、
食べ終わったあとに、どっと後悔が押し寄せてくる。
「せっかく頑張ってたのにまた台無しにしてしまった」
そんなふうに、自分を責めてしまったこと、ありませんか？
私はこういうことを何度もくり返してきました💦
ストレスで食べる
→ 落ち込む
→ 自暴自棄になる
→ さらに食べる
この負のループから、なかなか抜け出せなかったんです。
問題は「食べたこと」じゃなくて、その後だった
多くの人が勘違いしがちなんですが、
本当につらくなる原因は「食べたこと」そのものじゃありません。
問題は、そのあとにくるこれ👇
・「もうどうでもいいや」と投げやりになる
・数日間ダイエットを放棄してしまう
・自己嫌悪が止まらなくなる
これが、いわゆる“二次被害”です。
一度のストレス食いよりも、
その後に続く崩れた生活のほうが、何倍もダメージが大きいんです。
私が抜け出せたきっかけは「考え方」を変えたことでした
私自身も、何度もこの二次被害で失敗してきました。
でも、あるときから少しずつラクになっていきました。
それは、「ちゃんと続けるための考え方」を整理したからです。
詳しくはこちらでまとめています👇
▶︎ ダイエット成功の方法｜続けることが一番の近道
この考え方を知ってから、
「一度の失敗で全部終わり」って思わなくなりました。
ストレス食いの二次被害を減らす3つの考え方
ここからは、私が実際に意識していることをお話しします。
① 1回食べた＝失敗ではない
まず、これだけはハッキリ言いたいです。
1回食べたくらいで、太りません。
太るのは「食べ続けたとき」だけ。
でも、多くの人は
「食べた＝終わった」
って思ってしまうんですよね。
これが一番もったいない。
② 「戻り方」を先に決めておく
おすすめなのは、あらかじめこれを決めておくこと👇
「食べすぎた翌日は、これをやる」
例えば…
・朝はいつも通りプロテインにする
・野菜多めのごはんに戻す
・間食はしないと決める
完璧じゃなくていいんです。
“戻る場所”があるだけで、暴走しにくくなります。
③ 自分を責めない「仕組み」を作る
一番やってほしくないのが、これ👇
「私ほんとダメだ…」
「また続かなかった…」
これ、何の得もありません😭
むしろ、ストレスを増やすだけ。
だから私は、
責める代わりに「環境」を変えるようにしました。
・家にお菓子を置きすぎない
・代わりになるものを用意する
・食べすぎた日は早く寝る
気合じゃなく、仕組みで守る。
これが長く続くコツです。
私が崩れにくくなった理由のひとつ
ストレスが強い時期って、
どうしても食事がぐちゃぐちゃになりがちですよね。
そんなとき、私を支えてくれたのが「プロテイン」でした。
・手軽にたんぱく質がとれる
・甘いもの欲も少し落ち着く
・食事を立て直しやすい
「今日はもうダメだ…」って日でも、
これだけは飲もう、って決めておくと安心感が違います。
▶︎ 私が使っているプロテインはこちら
食べてしまったあなたは、ダメじゃない
最後に、これだけ伝えさせてください。
ストレスで食べてしまうのは、
弱いからじゃありません。
それだけ毎日、頑張っている証拠です。
そしてこの記事をここまで読んでいるあなたは、
「もう一回戻ろう」としている人です。
それって、本当にすごいことです。
大丈夫、
失敗じゃなくて、途中なだけです。
また、今日から一緒に戻していきましょう。
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