ダイエットをしていると、
「最近まったく体重が減らない…」
「むしろ増えてる？」
そんな時期、ありますよね😢
私も何度も経験してきました。
少しずつ体重が落ちてきて、
「よし、このままいけそう！」と思った矢先に、
ピタッと止まる。
すると頭の中はこうなります👇
- もっと減らさなきゃ…
- やり方が悪いのかな…
- このままじゃ戻っちゃうかも…
そして、どんどん焦っていくんですよね💦
私が何度もハマってきた「焦りループ」
正直に言うと、私はずっとこのパターンでした。
- 停滞する
- 焦る
- さらに我慢する
- 限界がくる
- 反動で食べる
- やめる
…今見ると、完全に悪循環ですよね😇
でも当時は必死でした。
「ここで気を抜いたら全部ムダになる」
「もっと頑張らなきゃ」
そう思って、食事量を減らして、
甘いものも我慢して、
とにかく耐えていました。
結果どうなったかというと…
反動がきて、全部やめました😂
実は「5kg前後で止まる」のはよくあること
ダイエットをしていると、
最初に3〜5kgくらいスッと落ちて、
そこから止まる人がとても多いです。
これ、意志の問題じゃありません。
体の仕組みなんです。
人の体には、
「これ以上減ったら危険かも」と判断すると、
消費を抑える仕組みがあります。
いわば“省エネモード”です🧠
- 代謝を下げる
- 脂肪を守ろうとする
- エネルギーを溜め込む
つまり、停滞は「失敗」ではなく、
体が正常に働いているサインなんです。
焦るほど太りやすくなる3つの理由
停滞期に焦ると、なぜ逆に太りやすくなるのか。
理由は主に3つあります👇
① 極端な食事制限になる
焦ると、
「もっと減らさなきゃ」と思って、
必要な栄養まで削ってしまいます。
すると体はさらに省エネに…😢
② ストレスでホルモンが乱れる
我慢ばかりの生活は、
体にも心にも強いストレスになります。
ストレスが増えると、
脂肪をためやすい状態になりやすいんです。
③ 反動で食べてしまう
一番多いのがこれ。
頑張りすぎた分、
いつか必ず反動がきます。
「もういいや！」となった瞬間、
一気に崩れるんですよね…😭
停滞期こそ「減らす」より「足す」が大事
私がいろんな失敗をして学んだのは、これです👇
停滞期は、減らすより“整える”時期。
特に大事なのが、
- たんぱく質
- ビタミン・ミネラル
- エネルギー不足の解消
これが足りないまま頑張ると、
体はどんどん守りに入ります。
私は停滞していた時期ほど、
意識してたんぱく質をとるようにしました。
すると、不思議と暴食も減って、
気持ちも安定してきたんです😊
停滞期の私を支えてくれたプロテイン
食事だけで必要な栄養をそろえるのって、
正直かなり大変です。
特に育児中や忙しい毎日だと、
なおさらですよね💦
そんなときに助けられたのが、
プロテインでした。
たんぱく質だけでなく、
ビタミンも一緒にとれるタイプを選ぶことで、
「足りない状態」を防げるようになりました。
無理に我慢するより、
必要なものをきちんと補う。
それだけで、停滞期のしんどさはかなり変わります。
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焦らなくて大丈夫。今のあなたは間違ってない
もし今、
「全然減らない…」
「私だけダメなのかな…」
そう思っているなら、伝えたいです。
それ、普通です。
むしろ、ここまで続けてきた証拠です。
停滞は、失敗じゃなく通過点。
ここで自分を責めずに、
体を整えてあげた人が、
最後まで続けられます😊
焦らなくて大丈夫。
あなたのペースで、
一緒に進んでいきましょう💙
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