「ちゃんとやってるのに、体重が減らない…」
「1週間以上、数字がまったく動かない…」
ダイエットを続けていると、
こんな“停滞”の時期に必ずぶつかります。
・食事も気をつけている
・間食も減らしている
・運動もできる範囲でやっている
それなのに体重が減らないと、
「何か間違ってるのかな？」
「もっと頑張らないとダメ？」
と、不安になってしまいますよね。
でもまず、これだけは知っておいてほしいです。
👉 停滞は、失敗ではありません。
👉 サボっている証拠でもありません。
むしろ、ちゃんと体重を落としてきた人ほど起こる、
ごく自然な反応です。
停滞＝代謝が止まった、ではない
体重が減らなくなると、
「代謝が落ちたのかな」
「もう痩せない体になったのかも」
と感じる人は多いです。
でも実際は、
体が“痩せるのをやめた”わけではありません。
体は、体重が減ると一時的に
・エネルギー消費を抑える
・水分を溜め込む
・今の状態を維持しようとする
という“守りモード”に入ります。
これは、体を守るための正常な働きです。
つまり停滞期は、
「これ以上減らない」というサインではなく、
次にまた落とすための準備期間。
だからこそ、
停滞は悪いものではありません。
停滞期にやりがちなNG行動
停滞すると、多くの人がこう考えます。
・食事をもっと減らそう
・間食は完全にやめよう
・運動量を増やそう
でも実は、
このタイミングで無理を重ねるほど、
ダイエットは崩れやすくなります。
焦ってルールを増やす
↓
我慢が続かない
↓
反動で崩れる
↓
「やっぱり私は続かない」と自己嫌悪
私自身、何度もこのループを繰り返してきました。
でも今ははっきり思っています。
👉 停滞期に必要なのは「追加の努力」ではなく、
👉 「続けられる状態を守ること」だと。
この考え方の土台は、
こちらの記事でまとめています。
▶ ダイエット成功の方法｜続けることが一番の近道
停滞期にやるべきことは「減らす」じゃない
停滞期に意識したいのは、
体重を落とすことではありません。
優先したいのは、
・生活リズムを崩さない
・極端な制限をしない
・「戻らない状態」をキープすること
食事量をさらに減らさなくていい。
運動を無理に増やさなくていい。
体重計に毎日乗らなくてもいい。
今は、
体を整えながら待つフェーズです。
停滞期こそ「栄養の底」を作っておく
停滞期に崩れやすい原因のひとつが、
実は“栄養不足”です。
食事量を減らしていると、
無意識のうちに
ビタミン・ミネラルまで削れてしまいがち。
そうなると、
・疲れやすい
・やる気が出ない
・甘いものが欲しくなる
といった状態になりやすくなります。
私が停滞期に意識しているのは、
「痩せるため」ではなく、
「崩れないため」の栄養サポート。
食事だけで完璧に整えようとせず、
マルチビタミンで最低ラインを支えることで、
無理な調整をしなくて済みました。
▶ 私が停滞期にも続けているマルチビタミンはこちら👇
停滞している今のあなたへ
体重が減らないと、
「前に進めていない」と感じてしまいますよね。
でも、停滞は後退ではありません。
今は、
次にまた落ちるための準備期間。
ここで焦らず、
生活を崩さず、
続けることを選んだ人だけが、
また自然に体重を落としていきます。
今のあなたは、
ちゃんと進んでいます。
焦らなくて大丈夫です。
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