ダイエット中のおやつは、私の場合
楽しみ というよりも、
- 空腹で暴走しないため
- 栄養欠損しないため
- 夜に崩壊しないため
に必要な時の方が多いです。
ぶっちゃけ、
このランキングの 1位～3位は完全に“栄養補給”目的です。
そして、4位だけは
「心が限界の時だけ出る切り札」です(笑)
✔ 甘いもの欲で暴走した経験あり
✔ 夜に崩壊しがち
✔ 食べないダイエットで失敗した
という人には、特に読んでほしい内容です。
では、完全にリアルなランキングいきます👇
🥇第1位：ヨーグルト（無糖）＋はちみつ少し
殿堂入りです◎
選んでる理由
- 甘いもの欲をちゃんと落ち着かせてくれる
- 食べても罪悪感がない
- 夜でもいける
- たんぱく質＋カルシウムが摂れる
チョコの代替というより
“心を落ち着かせながら栄養補給できるやつ”。
ちなみに、
夜の甘いもの欲が強い人は
睡眠不足の影響のことも多いです👇
🥈第2位：ナッツ類（私の場合はアーモンドフィッシュ）
甘くない系で助けられたおやつ。
理由
- 噛むから満足感がある
- 少量で空腹がおさまる
- ミネラルや脂質が摂れる（脂質はダイエットに必要）
ただし…
袋から直接は危険です😂
わたしは毎回計ってます👆
🥉第3位：プロテイン
正直これは“おやつ”というより
食事と食事の間をつなぐ栄養補給。
なぜ3位なのか
- 空腹で暴走しなくなる
- 甘いもの欲が減る
- たんぱく質不足を補える
- 「飲んだ」という満足感もある
私は置き換えではなく
おやつの手前で飲んでブレーキをかける用途。
たんぱく質が入るだけで
夜の暴食が止まることも多いです☺
第4位：無糖ココア＋はちみつ少し（心の限界時のみ）
これは本当に特別枠で、
普段は飲まないけど、
心が辛い時だけ発動する切り札です☕️
理由
- 甘いもの欲が強い時に効く
- 体があったまり落ち着く
- 「ご褒美感」があるのに重くない
- ココアの苦味で満足度が上がる
これがあったから“もういいや爆食いしよ”を避けられました😭
逆に、よさそうなのに私には合わなかったもの
ネットやSNSでは「良い」とされてますが、
私は失敗したやつも正直に書いておきます👇
❌高カカオチョコ
理由はシンプル：
- 値段が高い
- 思ったほど満足しない
- 結局全部食べちゃう
ゆっくり1～2欠片で満足できる人もいるけど、
私は 一気に全部いくタイプなので向いてなかった😇
❌0kcalジュース
最初は「これなら太らない！」と思ってたけど…
- 甘いもの欲が逆に増す
- 空腹は全く満たされない
- その後にお菓子を食べる流れになる
結果、摂取カロリー増えてました😂
❌プロテインバー
これは悔しいくらいおいしい…。
でも
- もっと食べたくなる
- 咀嚼＋甘さで起点になる
- 結局お菓子扱いになる
たんぱく質は摂れるんですが、
私の食欲スイッチが確実に入るので買わないようにしてます😭
結論：おやつは“楽しみ”より“暴走を防ぐため”だった
私にとってのおやつは
我慢のための我慢じゃなくて
暴走しないための“現実的な選択”
でした。
結局、暴走の理由は
- お腹が空きすぎた
- 栄養が足りない
- 睡眠不足で脳が甘いもの欲しがる
- ストレスで判断力が死ぬ
こんな感じで、
意思の弱さではなかった。
だから結論：
おやつは悪じゃない
暴走の手前で食べるのが大事
ちなみに私は
ぶっちゃけ1位〜3位は栄養補給目的だし、
4位は心の保険。
でもそれくらいじゃないと、
私は簡単に暴走します(笑)
おやつを食べた日の「その後」が大事
私は食べた日より
翌日どうするかの方が大事だと思ってます👇
逆に、
何も考えずに我慢だけ続けていると
停滞や暴食につながるので注意。
もし今、
「おやつをやめたいけどやめられない…」
「夜に崩壊してしまう…」
そんな人がいたら、
まずは 我慢より“選び方” を試したほうが
結果的にストレスが少なかったです。
そして、
ただ我慢するよりも
不足してる栄養素を補うことが
一番の防御になりました。
＼関連記事／
▶︎ ダイエットしても痩せない理由〜産後・睡眠不足・ストレスを含めて考えてみた〜
▶︎ 買う前に読んでほしい補助食品の話｜産後ダイエットで本当に必要な3つ
コメント