ダイエットを始めて3ヶ月目になりました。
最初の頃は、下の子を抱っこしてあやしたり、散歩に出たりして、無意識に活動量が増えていました。
でも、1月に入って生活が一気に変わりました。
- 寒くて外に出づらい
- 子どもをあやす時間も減り、抱っこも減る
- まとまった運動の時間はない
結果、活動量がガクッと落ちてしまい、
「このままじゃ痩せないのかな…」
「運動できない自分ってダメなのかも…」
そんなふうに焦る日が増えました。
でも、この時に気づいたのは、“運動できない時期って誰にでもある”ということです。
3ヶ月目に“やる気が落ちる”のは普通にある
最初の1〜2ヶ月は、変化が目に見えてテンションが上がります。
- 体重が落ちやすい
- 刺激があって楽しい
- 結果が出やすい
でも3ヶ月目に入ると、一気に現実的になります。
- 身体が今の生活に慣れる
- 食事管理も日常になる
- 変化が小さくなる
- 冬は活動量が落ちる
この「慣れ＋停滞＋季節」の組み合わせで、ほとんどの人がモチベーションを落とします。
だからここで「よし、ここから運動しよう！」と頑張ると、逆に折れやすくなります。
運動は大事。でも“できない時期”があるのは普通
まず前提として、私は運動は健康のために絶対大事だと思っています。
でも現実を考えると、常に運動できるとは限りません。
- 育児で時間が取れない
- 冬で外に出られない
- 仕事で疲れている
- 体力の余裕がない
そんな時期に無理して運動を足すと、続かないどころか、ダイエット自体をやめてしまうことがあります。
大事なのは「継続の前提」を崩さないこと。
ダイエットは「食事7割：運動3割」で成立する
意外と知られていないんですが、体重に影響するのは主に「食事」です。
理由はシンプルで、
- 食事 → 入力
- 運動 → 出力
運動だけで消費できるカロリーはそこまで大きくなく、
例：ランニング30分 → 約200kcal前後
だから運動できない時期は、
「入力（食事）を微調整しつつ、土台を整える」
これが一番現実的で続きます。
運動できない時期に痩せない理由と対処法
ここでやってしまいがちな誤解があります。
それは、
「痩せないのは運動してないからだ」
という考え方。
でも実際に多い理由は別です👇
① 総摂取量が微妙に増えている
冬は食べたくなるし、甘いものも増えがち。
② たんぱく質不足で代謝が落ちる
筋肉を増やす以前に、材料が足りないと代謝は動きません。
③ 食物繊維不足で便秘やむくみ
体重が動かない理由の定番です。
④ 睡眠不足で食欲ホルモンが狂う
食欲↑代謝↓という最悪のセットが揃います。
つまり、運動以前に整えるところはちゃんとあります。
できない時期でも体重が動く人がやっていること
① 続けることを最優先にする
短期で数字が落ちなくても大丈夫。
辞めない人が最終的に一番強いです。
私は運動ではなく、まずここを優先しました👇
- 体重と食事だけは記録
- 寝不足の日は無理しない
- 間食は調整する
- 補助食品で材料を足す
完璧じゃないけど、辞めなかったことが今につながっています。
② 食事管理で“余計な入力”を整える
運動で消費しようとするより圧倒的に現実的です。
- 間食を置き換える
- 炭水化物を抜かない
- 極端な糖質制限に逃げない
- たんぱく質を意識する
👉 ダイエットしても痩せない理由（産後・睡眠不足・ストレス含む）
③ 補助食品で“材料を足す”
運動できない時期はここが効きます👇
- プロテイン → 筋肉の材料
- マルチビタミン → 代謝の材料
- 食物繊維 → 腸内環境
魔法ではないけれど、“代謝しやすい土台”を作ることができます。
運動は“余力が出た時に足すもの”でいい
ダイエットは気力の勝負ではなく、生活の勝負です。
だから、
- 春になって散歩がしやすくなった
- 子どもが外で遊び始めた
- 睡眠が改善して体力が戻った
- 体が軽くなって動きたくなった
こういうタイミングで運動を足せばOK。
運動は逃げません。
👉 【体験談】産後ママがLEAN BODYを続けられた理由｜初心者向けおすすめ3選
まとめ｜運動できない時期の自分を責めなくていい
最後に3つだけ。
- 運動できない時期は誰にでもくる
- ダイエットは“続けた人が勝つ”競技
- 入力（食事）と土台（補助食品）で繋げばOK
できる時に、できることを足していくだけで大丈夫です。
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