ダイエットしていると、必ずどこかで
気持ちが沈んだり折れそうになる瞬間ってありませんか？
特に産後や育児中は、
思うように時間も取れないし、計画通りにいかないことばかり。
「続けたいのに、ある日突然ペースが崩れる」
「他の人はできてるのに…と落ち込む」
そんな時って、意思が弱いからではなく
“折れるポイント”を知らなかっただけかもしれません☝️
今回は、私自身も経験してきた
ダイエット中に心折れる瞬間5つをまとめてみました。
① 頑張った日に限って体重が増えている
これ、メンタル的に一番刺さりますよね…。
食事を気をつけた日や、動けた日の翌日に限って
体重が増える or 変わらない。
でも実はこれ、水分量・ストレスホルモン・塩分・タイミングの影響が大きいので、
脂肪が急に増えたわけではありません。
特に産後は、
・睡眠不足
・授乳や育児によるストレス
・浮腫みやすさ
などの影響で体重変動しやすい身体環境になっています。
体重は「状態のログ」であって、
良し悪しの判定ではないので、数字だけで自己評価しないのがポイント◎
▶ 関連：ダイエットしても痩せない理由〜産後・睡眠不足・ストレスを含めて考えてみた〜
▶ 関連：ダイエット成功の方法｜続けることが一番の近道
② 周りと比べてしまって自信なくなる
産後ダイエットのあるあるは
比較対象が現役の“独身時代の自分”か“他のママ”になること。
でも、産後の身体って全然違います👇
- 骨盤位置が変わる
- 筋量が落ちてる
- 代謝が落ちやすい
- 生活リズムが乱れやすい
だから、“同じ土俵じゃない比較”は不公平なんです。
私も産後すぐは、SNSで「産後◯ヶ月で−10kg」の投稿を見て落ち込みましたが、
生活リズムもサポート環境も全然違うんですよね。
比較する基準は
誰かの結果 → 昨日の自分に切り替えるだけでかなり楽になります◎
③ 生理前のむくみで全部リセットされた気がする
これは女性特有の“落胆ポイント”。
生理前はホルモンの影響で👇
- 水分を溜め込みやすい
- 浮腫みが出る
- 便秘がちになる
- 甘いもの欲が強くなる
それを知らない時期は、
「せっかく痩せたのに全部戻った…」と本気で思ってました。
でも実際は
脂肪が戻ったのではなく“水分と便”が増えただけのことが多いです。
産後は月経周期も乱れやすいので、
数字の波が大きく見えやすい時期だと思っておくと楽になります◎
▶ 関連：生理中でもダイエットしていい？体重が増える理由と、私が続けるためにやめたこと
④ 忙しい日が続くと“どうでもいい”モードになる
産後・育児はとにかく予期せぬ予定変更の連続。
・寝かしつけが長引く
・夜泣きで起きる
・自分のごはんが冷める
・ひとり時間が0
この状態で「完璧にやろう」とすると、
一気に崩れてどうでもよくなるループに入りやすいです。
私の場合は、
完璧じゃなく“現実的なライン”を作ることで戻ってこれました👇
- 朝昼をある程度固定
- 夜は“引き返せる選択肢”だけ置く
- 運動は0→5分でOK
続かない人の多くは、
生活より理想が先に立つだけで失敗してるんですよね。
⑤ 家族の残り物やイベントで生活が崩れる
家族がいる生活は、必然的に
“自分以外の都合”が食事に介入してくるんですよね。
・誕生日
・外食
・旅行
・実家からのおすそ分け
・子どもの残り物
これらは全部、
痩せることと同じくらい大事な“生活イベント”です。
痩せたい気持ち vs 家族の幸せ を天秤にかけたら
そりゃ生活が勝つのは自然。
大事なのは“崩れた後”で👇
- 次の食事で戻す
- 次の日に引きずらない
- 体重ではなく平均で見る
イベントを避ける努力ではなく、
イベントに巻き込まれても戻れる仕組みが続けやすい◎
▶ 関連：イベントで食べすぎた日は何をすればいい？挫折しがちだった私の現実的な対処法
まとめ｜折れる瞬間を知っておくと続けやすい
心が折れそうになるのは、
意思が弱いからではなく“想定していなかっただけ”です。
産後ダイエットは、体より先に“生活”が動いているので、
現実のラインを設定する方が成功しやすいなと感じています。
今回の5つを知っておくだけでも、
「今はそういう時期だな」と思えるだけで
自責ループから抜けやすくなります◎
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