「お腹が空いてるわけじゃないのに、つい何か食べてしまう」
さっきごはんを食べたばかりなのに、
甘いものやしょっぱいものが欲しくなる。
満腹になるまで食べたいわけじゃない。
でも、口に何か入れたくなる。
そんな経験、ありませんか？
「間食が止まらない＝意志が弱い」
ずっとそう思ってきた人も多いと思います。
でも実はそれ、
空腹の問題じゃないことがほとんどです。
間食の正体は「空腹」じゃなく「刺激欲」
間食には、大きく分けて2種類あります。
① 本当の空腹
・お腹がグーっと鳴る
・前の食事から時間が経っている
・何を食べても美味しく感じる
これは体がエネルギーを求めているサインです。
② 刺激が欲しいだけの欲求
・お腹はそこまで空いていない
・特定のものだけ食べたい
・少し口に入れれば落ち着く
間食が止まらない人の多くは、
この②の「刺激欲」で食べています。
なぜ刺激が欲しくなるのか？
刺激欲が出てくるときは、
だいたいこんなタイミングです。
・疲れている
・ストレスがたまっている
・単調な作業が続いている
・我慢が続いていた
体が求めているのは、
カロリーや栄養ではなく、
「ちょっと気分を変えたい」
「今のしんどさを和らげたい」
という感覚です。
だから栄養を摂っても止まらない
「間食したくなったらプロテイン」
「ナッツやヨーグルトに置き換える」
これ、間違いではありません。
でも刺激欲の状態だと、
✔ 栄養は足りている
✔ でも気持ちは満たされていない
ということが起こります。
だから、
ちゃんとしたものを食べても、
また甘いものに手が伸びてしまう。
これは失敗ではなく、
満たすポイントがズレていただけです。
「止める」より「逃がす」という考え方
刺激欲は、
無理に我慢して消そうとすると、
あとで反動がきます。
大切なのは、
刺激を「太りにくい形」に逃がすこと。
たとえば、
・温かい飲み物
・甘さを感じられるもの
・香りでホッとできるもの
こういったものは、
量を食べなくても
感覚を満たしてくれます。
私が使っている「間食の逃げ道」
間食したくなったとき、
私がよく使っているのがココアです。
中でも、
お菓子の代わりとして使いやすいのが
バンホーテンの腸活ココア。
・甘さがある
・温かい
・香りで落ち着く
・飲むだけで区切りがつく
お菓子を食べるよりも
後悔が少なく、
「これでいいや」と気持ちが切り替わります。
ダイエット専用すぎないところも、
日常使いしやすいポイントです。
間食が止まらないのは、意志の問題じゃない
間食が止まらないと、
つい自分を責めてしまいますよね。
でもそれは、
意志が弱いからではありません。
体や心が、
「今ちょっとしんどいよ」
と教えてくれているだけです。
ダイエットが続かなかった理由も、
実は同じでした。
今日できることは、たったひとつ
「間食しない」と決めることではなく、
「これは空腹？刺激欲？」
と、気づいてあげること。
それだけで、
食べ方は少しずつ変わっていきます。
気づけた時点で、
もう前に進んでいます。
焦らなくて大丈夫。
あなたのペースでいきましょう。
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