ダイエットを始めると必ず出てくるのが、
「体重って毎日測ったほうがいいの？」
「逆に乗らない方が気が楽じゃない…？」
という問題。
結論から言うと私は、
「毎日乗る」けど「1日単位では判断しない」
というスタンスに落ち着いています。
なぜそうなったのか、順番に話します。
■ 昔の私は“毎日乗らない派”だった
理由はとても単純で、
・昨日より増えていたら落ち込む
・減っていたら安心してサボる
・数字に振り回される
・メンタルが安定しない
こんな感じで、体重計は“評価装置”みたいに感じていました。
だから私は、
「体重計に乗らない＝メンタルを守る方法」
だと思っていました。
■ でも今は“毎日乗る派”になった理由
今は逆に、毎日体重計に乗っています。
理由はこれです👇
体重は1日単位じゃなくて、1週間単位で見ると分かりやすいから
体重って本当に簡単に上下します。
・水分
・排泄
・塩分
・むくみ
・生理周期
・睡眠
・ストレス
これだけで ±1〜2kgくらい余裕で動きます。
だから、
「増えた＝太った」ではない
ということなんです。
■ 1週間平均を見ると“本当の流れ”が見える
例として👇こういう週があったとします：
月：62.0
火：62.8
水：62.5
木：61.9
金：62.1
土：61.7
日：61.8
1日ずつだと波が激しいですが、
→ 週平均：62.11kg
これを1ヶ月続けると👇
第1週：62.11
第2週：61.85
第3週：61.74
第4週：61.63
こうやって、やっと“流れ”が見えるようになります。
■ 一喜一憂が減る＝挫折しなくなる
数字に一喜一憂していると、
・増える→萎える
・減る→油断する
・また増える→やめる
このパターンになりがちです。
でも “平均で見る” 前提だと、
「今日増えても、週で減ってればOK」
って思えるので、気持ちがラクになります。
これ、ダイエットを続ける上でめちゃくちゃ大事です。
■ Bluetooth体重計で“仕組み化”したら続いた話
私は記録が苦手だったので、
ただ毎日乗っても「データ化」が続きませんでした。
そこで今は Bluetooth対応の体重計 を使っています。
これは乗るだけでスマホに自動で記録が飛ぶタイプで、
✔ 手入力がいらない
✔ グラフで変化が見える
✔ 週平均がすぐ分かる
✔ 放置しにくい（見えるから）
というメリットがあります。
特に私は“面倒くさがり”なので、
「続けられる仕組みを作る」ことが一番大事
だと感じました。
ちなみに、私が使っているのはこちら👇
（のるだけで勝手に記録されるので本当にラクです◎）
■ “毎日乗らない方がいい人”もいるよ
ここは大事なポイントで、
✔ 増減に敏感でメンタルが落ちる
✔ 数字を見ると自己否定になる
✔ 増えるとやめたくなる
こういうタイプは、無理に毎日乗らなくても大丈夫です。
その場合は👇
週に1〜2回だけ“同じ条件で計測”
これで十分です。
■ 計測のコツはたった1つだけ
難しいことは不要で、
“毎回同じ条件で測ること”
これだけでOKです。
例👇
・朝起きてすぐ
・トイレ後
・食前
・水分前
・なるべく同じ服 or 下着
こうすると、数字に意味が出ます。
■ 私の最終結論
色々試した結果…
✔ ダイエット中 → 毎日乗る（週平均を見る）
✔ それ以外 → ゆるく習慣（週数回でもOK）
これが一番メンタルに優しくて続きます。
体重計は“評価する機械”じゃなくて、
自分を知るためのツール
です。
だから大事なのは、
続けられる方法を選ぶこと。
それだけで挫折はかなり減ります◎
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