プロテイン＝筋トレする人のもの、と思っていませんか？
「プロテインって、運動してる人が飲むものでしょ？」
「間食代わりにしていいの？」
「置き換えにしたら逆に太らない？」
ダイエット中、こういった疑問を持つ人は多い気がします🏃➡️
結論から言うと、
運動をしていなくても、プロテインは“使い方次第”で間食や置き換えになります😊
ただし、
✔ 万能ではない
✔ 使いどころを間違えると失敗しやすい
この2点は知っておく必要があると思います。
そもそもプロテインは「食事の代わり」ではない
まず大前提として、プロテインは
食事を完全に置き換えるための食品ではありません✖️
プロテインは主に
- たんぱく質
- 最低限のビタミン・ミネラル（商品による）
で構成されており、
普通の食事に含まれる
- 炭水化物
- 脂質
- 食物繊維
- 咀嚼による満足感
これらは不足しがちです。
なので
毎食プロテインだけで済ませる
という使い方はおすすめできません✖️
それでも「間食」「軽い置き換え」には向いている理由
ではなぜ、ダイエット中にプロテインが使われるのか。
理由はシンプルで、
間食としては圧倒的に優秀だからです✨👏
プロテインが間食向きな理由
- たんぱく質がしっかり摂れる
- 甘いお菓子よりカロリーが低い
- 血糖値が急上昇しにくい
- 「何か食べたい欲」を抑えやすい
例えば、
- お菓子・菓子パン → 200〜400kcal
- プロテイン1杯 → 100〜150kcal前後
この差はかなり大きいです😅
プロテインは脂質も低いですしね👍
プロテインが「置き換えになる」パターンとならないパターン
置き換えとして使いやすいケース
- 朝ごはんをほぼ食べない人
- 食欲がない朝
- 時間がなくて軽く済ませたいとき
この場合は
「朝食の一部をプロテインにする」
という使い方がおすすめです🫶
例）
- プロテイン＋バナナ
- プロテイン＋ヨーグルト
- プロテイン＋ゆで卵
「プロテインだけ」ではなく、
少し食べ物を足すのがポイントです👍
置き換えに向かないケース
- 昼・夜のしっかりした食事
- 空腹を我慢しすぎている状態
夜ごはんを完全にプロテインにすると
- 満足感が低い
- 反動で間食が増える
- 翌日ドカ食いしやすい
という失敗につながりやすいです。
食事管理メインの人におすすめの現実的な使い方
運動をしていない・少ない人なら、
プロテインはこう使うのが現実的です。
✔ おすすめの使い方
- 午後のおやつ代わり
- 小腹がすいたときの保険
- 朝食のたんぱく質補助
✖ やりがちなNG
- 1日2〜3杯飲む
- 食事量が少ないのに追加で飲む
- 「飲んでるから大丈夫」と気が緩む
プロテインは
「足りない分を補うもの」
という位置づけがいちばん失敗しにくいです。
「プロテイン＝太る」と感じる人の共通点
プロテインで太ったと感じる人の多くは、
- 食事量は減っていない
- 間食もそのまま
- そこにプロテインを追加している
というパターン。
プロテイン自体が原因というより、
総カロリーが増えているだけ
というケースがほとんどです。
まとめ｜プロテインは「置き換え」より「調整役」
プロテインを使うのはアリだと分かったけど、結局どれを選べばいい？
間食や軽い置き換えに使うなら、
たんぱく質量・カロリー・続けやすさはかなり重要です。
こちらの記事にまとめています👇
▶ 運動できない人がダイエット中に選ぶプロテインの結論【タイプ別に解説】
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