「ダイエットには運動したほうがいいのは分かるけど、正直いつ・何を・どれくらいやればいいのか分からない。」
以前の私はこんな疑問を持ってました✋
特に
・産後
・忙しい
・体力に自信がない
この状態だと、
「ちゃんとやらなきゃ」がプレッシャーになって、
結局やらずに終わる😇
でも今だったら、ダイエット目的なら
運動は“頑張るもの”じゃなく“助けてもらうもの”でOKってことにしてます🙆♀️
まず大前提：運動しなくても痩せる人はいる
最初にハッキリ言います。
運動しなくても、食事管理だけで体重は落ちます⚠️
実際、
- カロリー管理
- たんぱく質を意識
- 間食を減らす
これができれば、体重はちゃんと変わります。
じゃあ、
なぜ「それでも運動したほうがいい」と言われるのか。
ダイエット中に運動を入れるメリット
① 体重が落ちやすくなる
消費カロリーが増えるだけでなく、
停滞しにくくなるのが大きなメリット。
② 見た目が変わりやすい
同じ体重でも、
- 運動あり → 引き締まって見える
- 運動なし → なんとなくゆるい
この差、ほんと大きいと思います！（※人それぞれの好みはありますが）
③ 食事管理が楽になる
少し動いていると、
- 食べ過ぎへの罪悪感が減る
- 極端な制限をしなくてよくなる
👉 「心の余裕」を作る役割もある。
ダイエット目的なら「この運動」で十分
ここでよくある誤解👇
× 毎日ランニング
× 1時間の筋トレ
× きついHIIT必須
全部いりません✖️
実際、私は「1日トータルで6300歩くらい歩ければOK」という、かなりゆるいルールで続けています。
特別な運動を毎日しているわけでもなく、
ジムに通っているわけでもありません。
それでも、
この2ヶ月で約7kg体重が落ちました👏
もちろん食事管理がベースですが、
「これくらいの動きでも、ちゃんと結果は出る」
という実感があります。
だからこそ、
ダイエット中の運動は
頑張りすぎなくていいと思っています。
おすすめはこの3つだけ
- 軽い筋トレ（自重でOK）
- 短時間の有酸素（10〜20分）
- 家でできるプログラム系運動
ポイントは
「続けられる強度」。
私が実際やっている運動はこちら👇
▶ ヨガが続かなかった私がLEAN BODY（レズミルズ）を選んだ理由
運動するおすすめのタイミング
ベストは「自分が一番動きやすい時間」
よく言われる
- 朝が脂肪燃焼にいい
- 夜はよくない
これは正直そこまで気にしなくてOK👌
それより大事なのは👇
- 生活リズムに無理がない
- 週に2〜3回でも確保できる
- 「やるか迷わない時間帯」
産後・育児中なら
子どもが寝たあと／すき間時間で十分。
運動とプロテインの関係
ここで少しだけ、プロテインの話。
ダイエット中に運動を取り入れると、
- たんぱく質不足になりやすい
- 食事だけで補うのが大変な日が出てくる
そんなときに
プロテインを「調整役」として使うと楽になります。
👉 無理に毎日飲む必要はなし
👉 運動した日・間食したくなった日に使う
結論｜運動は「やらなきゃ」じゃなく「使うもの」
ダイエット中の運動は、
- 完璧を目指さない
- できる日だけやる
- 続く形を最優先する
これで十分です。
運動は
痩せるための義務ではなく、
ダイエットを楽にする手段です。
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