「運動したほうがいいのは分かってるけど、
結局なにをやれば一番痩せるの？」
ダイエット中、こんなふうに迷ったことはありませんか？
ヒートトレーニングがいい
筋トレしてから有酸素が正解
水泳が一番カロリー消費する
バイクやウォーキングが続きやすい
調べれば調べるほど情報が出てきて、
結局なにも始められなかった…
そんな経験、私自身も何度もありました。
特に産後は、
・体力が落ちている
・まとまった時間が取れない
・無理すると一気にしんどくなる
だからこそ、
「理論的に正しい運動」より
「今の自分が続けられる運動」を考える必要があると感じています。
この記事では、
いろいろ試して・迷ってきた私が出した
「一番痩せる運動に対する結論」をまとめます。
「一番痩せる運動」を探していたけど、答えが出なかった理由
今振り返ると、
情報として見ていた運動は、どれも間違っていませんでした。
でも問題は、
生活に当てはめた瞬間に続かなかったこと。
・毎回きつすぎる
・準備が大変
・時間が取れない
・できなかった日に自己嫌悪になる
これを繰り返して、
「自分は運動が向いてないんだ」と思ってしまっていたんですよね。
でも今は、
短期で体重が落ちる運動と
長く痩せ続ける運動は別物だと思っています。
ヒートトレーニングは手っ取り早い？【△】
短時間で汗をかけて、
「めちゃくちゃ運動した感」が出るのがヒートトレーニング。
確かに、
・時間がない人
・運動に慣れている人
には向いていると思います。
ただ、私の場合は
・きつすぎて続かない
・翌日まで疲れが残る
・体重が減っても一時的
という感覚が強く、
メインにするのは正直しんどかったです。
「たまに刺激を入れる」くらいならアリ。
でも毎日の主軸にする必要はないと感じています。
筋トレ→有酸素が正解って聞くけど【理論◎／現実△】
筋トレで糖を使ってから
有酸素で脂肪を燃やす。
これは理論的にはとても理にかなっています。
ただ正直、
・毎回そこまでやる時間がない
・できない日が続くと気持ちが折れる
産後や忙しい時期には、
「正解を守れない自分」がつらくなることも多かったです。
この方法ができる人は素晴らしい。
でも、できないからといって
痩せられないわけではありません。
レズミルズのボディパンプはちょうどいい？
私が「これくらいが一番ちょうどいい」と感じたのが、
LES MILLS
のプログラムにあるボディパンプでした。
・軽めのウエイト
・高回数
・心拍も上がる
・でもガチすぎない
筋トレと有酸素の中間のような感覚で、
「やりきった感」がちゃんと残るのが特徴です。
ガチ筋トレは苦手、
有酸素だけだと物足りない、
でもちゃんと体を動かしたい。
そんな人には、
かなりバランスのいい運動だと思います。
ヨガが続かなかった私が、
なぜレズミルズは続いたのか。
正直な体験談はこちらにまとめています👇
▶ ヨガが続かなかった私がLEAN BODY（レズミルズ）は続いた理由
▶ 【体験談】産後ママがLEAN BODYを続けられた理由｜初心者向けおすすめ3選
水泳・バイク・ウォーキングはどう？
水泳
全身運動でカロリー消費も高く、
関節に優しいのは大きなメリット。
ただ、
・準備が大変
・行くまでのハードルが高い
続けられる環境がある人向けだと感じます。
バイク・ウォーキング
消費カロリーは控えめですが、
・疲れにくい
・日常に組み込みやすい
・続きやすい
実はこの「地味だけど続く」運動が、
長期的には一番強いとも感じています。
結論｜私が出した答え
いろいろ試した結果、
私が出した結論はこれです。
一番痩せる運動は、 「続く強度 × 少し筋肉を使う × 生活に合う」もの。
・ボディパンプ
・レズミルズ系プログラム
・軽め筋トレ＋歩く
・宅トレ＋日常活動量
このあたりが、
無理なく続いて、結果につながりやすい運動だと感じています。
「一番痩せる運動」を探し続けるより、
「今の自分が続けられる運動」を選ぶ。
私の場合は、それが
レズミルズくらいの負荷でした。
体験談や乾燥はこちらの記事に詳しく書いています👇
▶ ヨガが続かなかった私がLEAN BODY（レズミルズ）は続いた理由
▶ 【体験談】産後ママがLEAN BODYを続けられた理由｜初心者向けおすすめ3選
まとめ
・運動の種類より「やめないこと」が大事
・産後や忙しい時期は、強度を下げていい
・強度はあとからいくらでも上げられる
今の自分基準で選んだ運動は、
ちゃんと体を変えてくれます。
迷って止まるより、
「これならできそう」から始めてみてください。
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