「ご褒美をやめなきゃ痩せない」
「甘いものを我慢できない私は意志が弱い」
ダイエットをしていると、
こんなふうに自分を責めてしまうこと、ありませんか？
最初はやる気もあるし、
「今回はちゃんとやろう」って思えるのに、
ご褒美をなくした途端、だんだんつらくなってきて…
・なんか毎日しんどい
・楽しみがない
・これ、いつまで続けるの？
そんな気持ちが積み重なって、
気づいたら反動で食べてしまったり、
「もういいや」って投げてしまったり。
でも、これ。
あなたの意志が弱いからじゃありません。
ご褒美がないと続かないのには、
ちゃんと理由があります。
ご褒美がないと続かないのは「脳の仕様」
人の脳は、とても正直です。
✔ 今すぐ気持ちよくなるもの
✔ 今すぐラクになるもの
こういう「即効性のある快」を、
本能的に優先するようにできています。
ダイエットで得られるものはどうでしょう？
・体重が減る
・体型が変わる
・健康になる
どれも大事だけど、
全部“未来の話”なんですよね。
一方で、
・甘いもの
・お酒
・好きな間食
これは「今すぐ」満たされます。
だから、
「未来のご褒美（痩せる）」だけで
「今のご褒美（甘いもの）」を全部我慢しようとすると、
脳はこう感じます。
「損してない？」
「これ続ける意味ある？」
ここで踏ん張れる人は、正直かなり少数派です。
我慢が増えるほど、続かなくなる理由
さらに問題なのは、
我慢＝ストレスになるということ。
ストレスが溜まると、
人は自然と「ラクになれるもの」を探します。
・甘いもの
・脂っこいもの
・アルコール
これって、全部
「ストレスを一時的に下げてくれるもの」。
つまり、
ご褒美をゼロにする
↓
ストレスが溜まる
↓
欲求が強くなる
↓
反動で食べる
という流れは、
ほぼセットなんです。
ここまでくると、
続かなかったのは性格でも根性でもなくて、
「設計ミス」だった
ただそれだけ。
続かなかった理由は「意志」じゃなく「設計」
私もずっと、
・我慢できない自分が悪い
・ちゃんとできない私がダメ
そう思っていました。
でも、産後ダイエットを通して気づいたのは、
続かない原因は“意志”じゃなかったということ。
無理なルール、
楽しみを削る設計、
ご褒美を禁止する考え方。
これだと、誰でも続きません。
「続けること」を最優先に考えたとき、
必要だったのは気合いじゃなく、
仕組みの見直しでした。
▶︎ 続かない理由と、挫折しにくい考え方をまとめた記事
ダイエット成功の方法｜続けることが一番の近道
ご褒美を「なくす」より「形を変える」
ここで大事なのは、
ご褒美を完全になくすことではありません。
✔ ご褒美は必要
✔ でも、ダメージは減らしたい
このバランスを取ること。
例えば私の場合、
甘いものをゼロにするのではなく、
・小腹が空いたときはプロテイン
・「何か食べたい」欲を先に満たす
こんな形に変えました。
正直、
プロテインがケーキやチョコの代わりになるわけじゃありません。
でも、
・空腹感が落ち着く
・「もう無理！」のラインを超えにくくなる
この効果はかなり大きいです。
我慢を減らすための“逃げ道”として、
こういう選択肢を持っておくのは、
ダイエットを続ける上でかなり現実的だと思っています。
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ご褒美がないと続かないあなたへ
ご褒美がないと続かないのは、
甘えているからでも、
意志が弱いからでもありません。
それは、
ちゃんと人間として自然な反応です。
だから、
・無理にやめようとしなくていい
・自分を責めなくていい
ただ、
「続けやすい形」に設計を変えればいい。
ダイエットで一番大切なのは、
頑張ることじゃなく、
戻ってこられること・続けられること。
あなたに合うやり方は、
きっとあります。
焦らず、
少しずつ、
一緒に見つけていきましょう。
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