「同じくらいのカロリーなのに、全然満足できない間食と、なぜか落ち着く間食がある」
これ知ってますか？
私はダイエット中、
クッキーやチョコを少しだけ食べても、すぐに「まだ食べたい…」ってなります。
一方で、プロテインやヨーグルトを飲んだときは、
「あれ？意外と落ち着いたかも？」って感じることもあって。
同じ間食だけど、また食べたくなる間食＝おいしいだと思ってました。
なぜ「間食の満足度」はこんなに違うの？
結論から言うと、間食の満足度は「カロリー」ではなく「中身」で決まります。
特に影響が大きいのが、この5つです。
- 血糖値の上がりやすさ
- たんぱく質の量
- 脂質のバランス
- 噛みごたえ
- 温かい・冷たいなどの温度
これがバラバラだと、食べても脳が満足しにくくなってしまいます。
満足度でわかる｜間食の3タイプ
① すぐ消える系（要注意ゾーン）
食べた直後は幸せなのに、5分後にはまた探してしまうタイプです。
- クッキー
- チョコ数粒
- グミ
- 飴
血糖値が急に上がって、すぐ下がるので、
「もっと欲しい…」が止まりません。
② 微妙に足りない系（がんばってるのに続かない）
一見ヘルシーだけど、満足感が弱いタイプです。
- 低糖質お菓子
- 小さいパン
- カロリー控えめスイーツ
「我慢してる感」ばかりが強くなって、
長続きしにくいのが特徴です。
③ 長持ち系（おすすめゾーン）
食べたあと、気持ちが落ち着きやすい間食です。
- プロテイン
- ヨーグルト＋ナッツ
- ゆで卵
- チーズ
- さつまいも（少量）
たんぱく質や脂質があることで、
満足感が長く続きやすくなります。
「意志が弱い」のではなく「選び方」の問題だった
以前は、
「間食をやめられない自分はダメだ…」って思っていました。
でも今は、そうじゃなかったってわかります。
ただ、満足できないものを選び続けていただけなんですよね。
ダイエットを続ける考え方を整理したのが、この記事です👇
私が「間食＝これ」に決めた理由
今の私は、間食に迷ったらほぼプロテインです。
理由はシンプルで、
- たんぱく質がしっかりとれる
- 血糖値が安定しやすい
- 満足感が続く
- 習慣にしやすい
「今日はこれでOK」って決めておくと、
間食で悩む時間も減りました。
私が実際に飲んでるプロテインはこちら👇
めっちゃおいしいです。
間食は「敵」じゃなく「味方」にできる
間食って、悪者にされがちですよね。
でも本当は、
選び方さえ間違えなければ、ダイエットの味方になります。
我慢するより、
「満足できるものを選ぶ」ほうが、ずっと続きます。
もし今、間食がやめられなくて悩んでいるなら、
まずは「種類」を変えるところから、始めてみてください☺️
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