「今日は控えよう」
「もう食べすぎないって決めた」
そう思っているのに、
気づいたらまた食べてしまっている…。
私もずっと、この繰り返しでした。
食べたあとにくるのは👇
- 自己嫌悪
- 後悔
- 「私って意志弱すぎ…」という気持ち
でも今なら、はっきり言えます。
👉 食べすぎるのは、意志が弱いからじゃありません。
食べすぎを減らすには、
まず「考え方」と「仕組み」を整えるのが近道です👇
食べすぎ＝気合いで止めるものじゃない
昔の私は、
- 我慢すれば痩せる
- 強くなればいい
- もっと頑張らなきゃ
そう思っていました。
でも、何回やっても失敗。
なぜかというと👇
👉 「頑張る前提」のダイエットだったから。
気合いに頼る方法は、
忙しいママにはほぼ無理ゲーです😂
考え方①「失敗＝終わり」じゃない
まず変えたのは、ここ👇
- ❌ 食べすぎた＝もうダメ
- ⭕ 食べすぎた＝調整すればOK
1回のミスで全部投げ出すと、
結局また元通りになります。
続いている人は、
「戻り方がうまい人」です。
考え方②「我慢」より「設計」
ダイエットって、
❌ 我慢大会
じゃなくて
⭕ 生活設計
です。
- 何を食べるか
- いつ食べるか
- どこに置くか
これを決めておくだけで、
暴走はかなり減ります。
ちょこちょこ食いの正体
「1回の量は多くないのに、
なんか一日中食べてる…」
これ、私めちゃくちゃありました😇
原因はだいたいこの3つ👇
① 足りてないタイプ
- 朝昼が少ない
- 炭水化物控えすぎ
- たんぱく質不足
→ 体が「足りない！」って騒ぐ状態。
結果、無意識で間食が増えます。
👉 対策：最初の食事をちゃんと食べる
これだけで激減します。
② 疲れてる・ストレス型
育児・家事・仕事でヘトヘト…。
脳が休めてないと、
「口で癒そう」とします🍫
👉 対策：食べない回復ルートを作る
- コーヒーで5分休憩
- 湯船につかる
- 目を閉じるだけでもOK
③ 置いてある型（最強の敵）
- 机にお菓子
- 子どもの残り
- すぐ取れる棚
👉 視界にある＝ほぼ負け😂
対策はシンプル👇
「見えない場所にしまう」
これだけで半分減ります。
私が「食べすぎない状態」を作れた理由
私の場合、一番変わったのは👇
👉 「量を増やす仕組み」を作ったことでした。
そこで使い始めたのが、蒸し器です。
野菜を蒸すだけで👇
- かさ増しできる
- 満腹感アップ
- 味付け薄くても満足
- 準備ラク
結果、自然と食べすぎなくなりました。
私はこれでかなり助けられてます👇
「全体の考え方」はここ
私がダイエットを続けられるようになった一番の理由は、
“やり方”より先に“考え方の軸”を決めたことでした。
その土台になる考え方を、
この1記事に全部まとめています👇
次は「具体対策」に進もう
考え方と仕組みが整ったら、
次は実践編です👇
- 食べる順番と組み合わせ
- 夜の食欲対策
- 血糖値の話
このへんを知ると、
さらに楽になります◎
最後に｜あなたはダメじゃない
最後に、これだけは伝えたいです。
食べすぎてしまうあなたは、
ダメな人じゃありません。
ただ、
「整ってなかっただけ」です。
今ここまで読んでる時点で、
もう一歩踏み出しています。
今日から完璧じゃなくていい。
少しずつ、
一緒に整えていきましょう☺️
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