ダイエットを続けていると、
ある日ふと体重が動かなくなることがあります。
そんなとき、真っ先に浮かびやすいのが
「代謝が落ちたのかな…？」という不安。
年齢のこと、産後の体のこと、
運動できていない日が続いていること。
思い当たる理由が多いほど、余計にそう感じてしまいますよね。
でも実はその不安、
少し誤解が混ざっていることが多いんです。
この記事では、
停滞期に感じやすい「代謝が落ちたかも？」という感覚について、
できるだけシンプルに整理していきます。
代謝って、そんな簡単に落ちるものなの？
結論から言うと、
基礎代謝は、短期間で急激に落ちるものではありません。
年齢による代謝の変化は、
毎年ほんの少しずつ進むようなものです。
数週間〜数ヶ月で
「ガクッと代謝が落ちた」というケースは、
普通の生活ではほとんど起こりません。
「代謝が落ちた気がする」正体
停滞期に代謝が落ちたと感じるとき、
実際に起きているのはこんな変化です。
- 体重が軽くなった
- 動く量が無意識に減った
- 疲れが抜けていない
つまり、
- ❌ 代謝が壊れた
- ⭕ 体の条件が変わった
この違いを知らないと、
必要以上に不安になってしまいます。
「減量期に代謝が落ちる」と言われる理由
筋トレやボディメイクの情報を見ると、
「減量期は代謝が落ちる」という話をよく見かけます。
でもこれは、
前提条件がかなり違う世界の話です。
ボディビルダーの減量期は特殊
いわゆる減量期では、
- 極端なカロリー制限
- 体脂肪率がかなり低い
- 何ヶ月もエネルギー不足
- トレーニング量が多い
こうした条件が重なります。
その結果、体は
省エネモード（守りの状態）に入ります。
これは「代謝が壊れた」のではなく、
体が適応しているだけ。
一般的なダイエットや、
産後の生活とは前提がまったく違います。
体重が落ちると、痩せにくくなるのは本当？
これは事実です。
体重が軽くなれば、
同じ動きをしても消費カロリーは減ります。
でもこれは、
- 代謝が落ちたから
ではなく - 体が軽くなったから
という、ごく自然な変化。
誰にでも起こることなので、
ここで焦る必要はありません。
筋肉をつければ代謝は上がる？現実ライン
「筋肉をつければ代謝が上がる」
という話もよく聞きますよね。
ただ正直に言うと、
筋肉1kg増えたからといって、消費カロリーが劇的に上がるわけではありません。
筋トレ＝魔法
ではないのが現実です。
筋肉の本当の役割
筋肉の役割は、
- 代謝を爆上げする
ではなく - 代謝を下げないために守る
という位置づけ。
筋肉が大きく減らなければ、
代謝も大きく下がりにくい。
だから
「今の筋肉を維持できていればOK」
くらいの感覚で大丈夫です。
白湯や冷温シャワーで代謝は上がる？
白湯を飲む、
温かいシャワーと冷たいシャワーを交互に浴びる。
こうした習慣で、
- 体が温まる
- 血流がよくなる
- スッキリする
といった効果はあります。
ただし、
それだけで痩せるほど代謝が上がるわけではありません。
「やったら痩せる」ものではなく、
「やると気持ちいいならOK」くらいの位置づけで十分です。
停滞期に「代謝が落ちた」と感じやすい理由
停滞期は、
体が壊れた状態ではありません。
多くの場合、
- エネルギー不足
- 疲労の蓄積
- 回復不足
こうした理由で、
体が一時的に守りに入っているだけです。
ここで、
- さらに食事を削る
- 無理に動きを増やす
こうした行動をすると、
逆に長引いてしまうこともあります。
代謝を「下げない」ために大切なこと
代謝を守るために必要なのは、
特別なことではありません。
最低限、意識したいライン
- 食べなさすぎない
- 完全に動かない日が続かない
- 疲れているときは休む
「今日は何もしなかった」
そんな日があっても大丈夫です。
続けられないほど頑張ることの方が、
結果的に代謝を下げてしまいます。
私が「代謝のせい」にしすぎるのをやめた理由
私自身、
停滞期になるたびに
「代謝が落ちたんだ」と思っていました。
でも振り返ると、
- 生活リズムが崩れていた
- 疲れが抜けていなかった
- 頑張りすぎていた
原因はそこにありました。
代謝を上げようとするより、
壊さない選択をすること。
それを意識するようになってから、
停滞期に振り回されにくくなった気がします。
ちなみに、産後の場合は
「代謝が落ちた」と感じやすい条件が、さらに重なります。
睡眠不足やホルモンバランス、
体がまだ回復途中であることなど、
代謝そのものとは別の要因が影響しているケースも少なくありません。
このあたりは、
産後という状況に絞って、別の記事でまとめています。
まとめ｜代謝は上げるものじゃなく、壊さないもの
停滞期は、失敗ではありません。
- 代謝は簡単には落ちない
- 体が守りに入っているだけのことも多い
- 焦らず続けられる選択が、一番強い
もし今、体重が止まっていても、
「代謝が落ちたからもうダメ」
と思わなくて大丈夫です。
今の体を守りながら、
続けられるペースを選んでいきましょう。
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