「ちゃんと頑張ってるのに…体重が減らない😭」
むしろ、ちょっと増えてない…？って思う時、ありませんか？
わたしは結構あります💦
食事も気をつけてる。
間食も減らしてる。
運動もできる範囲でやってる。
それなのに、体重が動かない。
この状態が続くと、だんだん不安になりますよね😭
「私のやり方、間違ってるのかな…」
「もうやめようかな」
でも結論から言うと、それ“停滞期”かもしれません。
停滞期＝失敗じゃない
まず、停滞期は、サボっている証拠ではありません。
むしろ、体がちゃんと変わろうとしているサインです。
ダイエットをすると、体はこんな反応をします。
- 水分をためこむ
- ホルモンバランスが変わる
- 便秘になりやすくなる
- エネルギーを節約しようとする
この影響で、脂肪が減っていても体重は止まることがあります。
私も最初はこれがわからなくて、
「また失敗した…」って何度も落ち込みました😂
私が始めた「停滞期の見える化」
停滞期で一番つらいのは、頑張りが見えなくなることです。
そこで私がやり始めたのが、「見える化」でした。
① 体重は「点」じゃなく「線」で見る
毎日の体重は、正直ブレます。
前日＋1kgなんてことも普通にあります。
大事なのは、1週間・2週間単位での流れです。
私は「週平均」で見るようにしてから、かなり気持ちがラクになりました。
② 体重以外も一緒に記録する
体重だけを見ると、落ち込む原因になります。
だから私は、こんなものも一緒に見ています。
- 体脂肪率
- ウエストや太ももの感覚
- 服のゆるさ
- 鏡で見た印象
体重が止まっていても、
「ズボンゆるくなってる！」ってこと、よくあります✨
③ グラフで流れを見る
数字を並べるだけだと、変化はわかりにくいです。
おすすめなのは、グラフ化。
私はスプレッドシートで体重を管理していますが、
上下しながらも、ちゃんと下がっているのが見えるようになりました。
これだけで、焦りがかなり減ります。
失敗を繰り返して行きついたこと
私が「減らない＝失敗」って考えをやめられたのは、
たくさん失敗を繰り返してきたからです。
👇その考えをまとめた記事はこちらです。
今は「続けることが一番大事なんだ」って思えるようになりました。
停滞期にやって後悔した3つのこと
ちなみに私は、停滞するとすぐ迷走してました😂
① 食事を削りすぎる
減らないからって、極端に減らすと逆効果です。
体はさらに省エネモードになります。
② 急に運動を増やす
やる気スイッチが入って、無理するパターン。
ほぼ続きません（笑）
③ SNSと比べまくる
「〇ヶ月で−10kg！」とか見ると、心が折れます。
比べる相手は、過去の自分だけでOKです。
停滞期こそ、土台を整えるチャンス
体重が止まっている時期こそ、
実は「習慣づくり」に集中できるタイミングです。
私はこの時期に、
食事のバランスやたんぱく質量を見直しました。
特に助けられたのが、プロテインです。
食事が乱れそうな時の「保険」みたいな存在でした。
停滞しているあなたへ
最後に、これだけは伝えたいです。
停滞している＝失敗ではありません。
ちゃんと続けている証拠です。
ここでやめなかった人だけが、
次のステージに進めます。
私もまだ途中ですが、
一緒に、コツコツ続けていきましょう💙
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