「間食＝空腹じゃなく刺激欲」ということ、知ってますか？
👉「じゃあ結局、刺激欲を抑えるにはなにを選べばいいの？」ってことなんです。
この記事では、私が失敗を繰り返してたどり着いた
“後悔しない間食ルール”をまとめます。
迷ったらこれだけ守ればOK｜3つの基本ルール
間食で失敗しなくなった一番の理由は、
「考えなくて済むルール」を作ったことでした。
私が今も意識しているのは、この3つだけ👇
① たんぱく質を必ず入れる
刺激欲が強いときほど、体は実は栄養不足ぎみです。
だから私は、まずたんぱく質を入れるようにしています。
- プロテイン
- ヨーグルト
- ゆで卵
- チーズ（少量）
たんぱく質が入ると、満足感が全然違います◎
② 量を「先に」決める
一番やりがちなのがこれ👇
- ❌ 袋のまま食べる
- ❌ なんとなく食べ続ける
これ、ほぼ100％後悔します😂
だから私は最初に量を決めます👇
- 小皿に出す
- 1本だけ
- 1杯だけ
③ 飲み物とセットにする
意外と多いのが、「のど渇いてただけだった」パターン💦
間食前に、飲み物を一緒に👇
- 白湯
- お茶
- 炭酸水
これだけで、欲が落ち着くことも多いです。
これをやると失敗しやすい｜NGパターン
逆に、私が何度もやらかしたのがこれ👇
- ❌ スマホ見ながら食べる
- ❌ 夜に無計画で食べる
- ❌ 疲れMAXで買い置きを開封する
これやると、
「やってしまった…」ってなりがちです😇
対策はこれ👇
👉 食べるときは“ちゃんと向き合う”
これだけで暴走率かなり下がります◎
間食は「意思」じゃなく「設計」で決まる
- 👉 続く人は、我慢してない。
- 👉 仕組みを作っている。
たとえば👇
- 家に何を置くか
- いつ食べるか
- どう切り替えるか
これを決めるだけで、間食はコントロールできます。
この「続ける設計」については、ここで詳しくまとめています👇
私が「間食対策」に一番助けられたもの
ちなみに、私が一番ラクになったのはこれです👇
👉 甘めフレーバーのプロテイン
理由はこれ👇
- 刺激欲を満たせる
- 栄養もとれる
- 腹持ちがいい
- 後悔しにくい
「おやつ＋栄養補給」になるので、かなり安定します。
私が使っているものはレイズのカフェオレ味なんですが、美味しくて心も体も癒されます(笑)
本当に1度試して欲しいです！😆
リンク
もう、あなたはできる状態です
ここまで読んだあなたは、
- 理由を知って
- 対策も知って
- 道具もある
＝もう十分です☺️
あとは、完璧を目指さず
“7割できたらOK”で続けるだけ。
また迷ったら、いつでもここに戻ってきてくださいね🌱
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