私のダイエット中の食事

はじめに

ダイエット中って、
「なるべく食べないほうがいいのかな」
「我慢しないと痩せないのかな」
と考えてしまいがちじゃないですか？

私以前は、
カロリーやPFCばかりを気にして
「抑える」「減らす」ことを優先していました💦

でもそのやり方だと、
甘いものが急に欲しくなったり、
食欲が止まらなくなったりして、
正直かなりしんどかったです💔

今は、
食べないことよりも、ちゃんと栄養をとること
を大切にしています。

ダイエット＝食事量を減らす
というイメージは強いですが、
私自身はそれでうまくいきませんでした。

むしろ、

という流れを繰り返していました。

食べないことが正解なのではなく、体に必要なものをきちんと摂ることが大事
だと考えるようになりました👍

私の食事は、
基本的にこんな組み合わせをベースにしています。

濃い野菜＋淡色の野菜＋きのこ類＋タンパク質＋炭水化物

献立は違っても、
考え方はだいたい同じです。

PFCを完璧に守ることよりも、
栄養が偏らないことを意識しています😊

特定の野菜だけに偏らず、
できるだけ種類をとるようにしています。

ビタミンB群が豊富なまいたけやしめじを選ぶことが多いですが、そのときによって使いやすいものを無理なく加えています。

肉を使うときは、
鶏むね肉やささみ、豚肉なら豚ももやヒレを選ぶことが多いです。

ひき肉を使う場合は、
豆腐や野菜を混ぜて団子にするなど、
量を増やしつつ重くなりすぎない工夫をしています。

細かいレシピや分量は決めず、
「バランスが取れているか」を見るようにしています。

ダイエット中の食欲は、
意志の弱さだけが原因ではないと思っています。

栄養が偏っていると、
体が自然と「足りない」と感じて、
余計な食欲につながることもあります。

だから私は、

この考え方を大切にしています😊

ダイエット中でも、
いろいろな食材を食べていい。
むしろ、「こんなに食べれるんだ」って思うかもしれません（笑）

PFCの数字だけに縛られず、
栄養のバランスを整えることで、
余計な食欲が抑えられ、
ダイエットは我慢しなくちゃいけないものではなくなります。

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