「また食べすぎてしまった…」
「どうして私は我慢できないんだろう」
ダイエット中、こんなふうに自分を責めてしまった経験はありませんか？💦
私も何度もありました。
・今日は控えようと思っていたのに食べてしまった
・お腹は空いていないはずなのに、なぜか止まらない
・結局「意志が弱いからだ」と落ち込む
でも、あとから知って驚いたのは、
食べすぎの原因は“意志”ではなく「血糖値」だったということです。
食べすぎは「根性不足」じゃなく、体の反応だった
私たちの体は、血糖値が急に上がって、急に下がると
強い食欲を感じやすくなります。
血糖値が下がったとき、体はこう判断します。
「エネルギーが足りない！」
「今すぐ何か食べて！」
このとき、理性や我慢はほとんど働きません。
つまり、食べすぎは気合いで止められる状態じゃないんです。
【具体例①】よくある1日の流れ
たとえば、こんな日ありませんか？
・朝：時間がなくて菓子パン＋コーヒー
・昼：軽め、もしくは抜く
・夕方：急に甘いものが欲しくなる
・夜：気づいたら食べすぎて自己嫌悪
これ、だらしないからではありません。
糖質中心の食事 → 血糖値が急上昇
その後一気に下がる → 強い空腹感・甘いもの欲
いわば、血糖値のジェットコースターに乗っている状態です。
【具体例②】ダイエット中ほど起きやすいパターン
ダイエット中の人ほど、実はこの状態にハマりやすいです。
・カロリーを減らそうとして食事量を削る
・脂質や炭水化物を極端に避ける
・「我慢できてる日は良い日」と思っている
すると、体はずっとエネルギー不足。
ある日突然、反動が来てしまいます。
これは「意志が弱い」のではなく、
体の仕組みとして自然な反応です。
食べすぎを止めるより、「乱れない設計」に変える
ここで大事なのは、
「どうやって我慢するか」ではありません。
・血糖値を急に上げない
・急に下げない
・暴走する前に支える
この視点に変えるだけで、
ダイエットは一気にラクになります。
「続けられなかった理由は、意志じゃなかった」
そう気づけたことが、私にとって大きな転機でした。
👉 続かない原因と、考え方の切り替え方は
こちらの記事にまとめています。
食べすぎが不安な人の“サポート役”として
血糖値を乱さないために、
私が取り入れているサポートのひとつがイヌリンです。
イヌリンは水溶性食物繊維の一種で、
・食後の血糖値の急上昇をゆるやかにする
・腸内環境を整える
・間食やドカ食いの予防につながりやすい
といった特徴があります。
「食べすぎを止めるため」ではなく、
食べすぎにくい状態をつくるため。
食事や間食の前後に取り入れるだけなので、
頑張りすぎず続けやすいのもポイントです。
▶ 私が使っているイヌリンはこちら
食べすぎた日があっても、大丈夫
食べすぎてしまった日は、
「また失敗した」と思わなくて大丈夫です。
体がちゃんと、
「今のやり方はちょっときついよ」と
サインを出してくれていただけ。
責めるより、整える。
我慢より、設計。
もしまた不安になったら、
いつでもここに戻ってきてください🌱
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