ダイエット中は、
「米は控えたほうがいい」
「糖質は太る」
そんなイメージを持っている人も多いと思います🤔
私自身も、ずっとそう思っていました。
でも今は、ダイエット中でも
白米を1食150g、普通に食べています🍚
食べすぎないことは意識していますが、
米を抜くことはしていません。
そのほうが、
・満足感がある
・間食が減る
・変なものを食べたくならない
結果的に、ダイエットがずっと楽になりました✨
これはあくまで「私の場合」ですが、
同じように米を抜いてうまくいかなかった人には、
かなり当てはまる話だと思っています。
ダイエット中に「米を抜いたほうがいい」と思っていた頃
以前の私は、
ダイエット＝糖質を減らすもの
だと思っていました。
特に米は、
「太る原因」
「できれば食べないほうがいいもの」
というイメージが強く、
意識的に避けていた時期もあります。
実際、糖質を減らすと
体重は一時的に落ちやすいです。
でも、それが
必ずしも「続く方法」ではないことを、
私はそのあと身をもって知ることになりました。
今は、白米を1食150g食べています
今の私は、
昼・夜の
白米を1食150gほど食べています🍚
いわゆる「大盛り」ではありませんが、
決して少なすぎる量でもありません。
このくらいの量をきちんと食べていると、
・食事の満足感がある
・次の食事まで変にお腹が空かない
・甘いものや間食に走りにくい
という感覚があります😊
白米を食べるようになって変わったこと
満足感があって、変なものを欲しなくなった
米を抜いていた頃は、
食後にどこか物足りなさが残って、
・甘いもの
・パン
・スナック菓子
を欲してしまうことが多くありました。
でも、白米をちゃんと食べるようになってからは、
「とりあえず何か食べたい🤤」
という欲が、かなり減りました。
食事に迷わなくなった
米を抜いていた頃は、
「これは食べていい？」
「糖質多いかな？」
と、毎回考えることが多く、
それ自体がストレスでした💦
今は、
「いつものごはん」
に戻れる安心感があって、
食事で迷う時間も減りました。
うどんを食べたら、食欲が増えた話
お正月休みに、
久しぶりにうどんを食べたことがありました😅
整理前で生活リズムが乱れていたのも
影響していたと思いますが、
そのあと、なぜか食欲が増えてしまって…。
「なんかずっと食べたい」
そんな感覚が続きました。
でも、いつもの
白米＋おかずの食事に戻したら、
その変な食欲は自然と落ち着きました。
このとき、
やっぱり私には
「いつものごはん」が合っているんだなと感じました🍚
今の私にとっては「米を抜くほうが怖い」
正直に言うと、今の私は
「米を食べること」よりも、
「米を抜くこと」のほうが怖いです。
その理由は、
過去にケトジェニックダイエットで
失敗した経験があるからです。
糖質を極端に減らして、
一時的に体重は落ちましたが、
体調を崩してしまい、長くは続きませんでした。
そして、やめたあとにはリバウンド…。
その経験があるからこそ、
今は「米を食べないほうが痩せる」
という考えに、どうしても不安を感じてしまいます。
私にとっては、
米を抜くこと＝我慢を溜め込むこと。
我慢の先には、
食欲の反動やリバウンドが待っている、
そんな感覚があります。
無理しないダイエットを続けるために
私自身、
「糖質を減らさないと痩せない」
「米を食べたら太る」
と信じて、何度も遠回りをしてきました。
特に、過去に挑戦した
低糖質（ケトジェニック）ダイエットでは、
体調を崩し、結果的にリバウンドしています。
▶ 低糖質（ケトジェニック）ダイエットで体調を崩した私の失敗談｜合わない方法を続けていた過去
今は、
「続けられること」
「暴走しないこと」
を一番大切にして、ダイエットをしています。
雑穀米や玄米じゃなくてもいいと思っている
雑穀米や玄米は、
栄養的に優れているのは事実だと思います🌾
でも、
・苦手
・準備が面倒
・続かない
のであれば、無理に選ばなくてもいいと感じています。
私自身は、
白米でも十分満足できて、
ちゃんと体重も落ちています☺️
白米でも痩せられる人は多いと思う理由
痩せるかどうかを決めるのは、
米の種類よりも、
・量
・頻度
・全体のバランス
だと思っています。
米を抜いて我慢するより、
適量を安定して食べて、
暴走しない状態を作るほうが、
結果的にうまくいく人は多いはずです✨
まとめ｜私には「白米をちゃんと食べる」が合っていた
これはあくまで私の体験ですが、
米を抜くよりも、
白米を適量きちんと食べるほうが、
ダイエットは続けやすくなりました🍚
もし今、
「米を抜くのがしんどい😢」
「我慢が続かない」
と感じているなら、
白米をちゃんと食べる選択肢も、
一度考えてみてもいいかもしれません🌱
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